1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vardagsrum Övningar

Du kan utföra ett träningspass i stort sett var som helst , men inte alla platser är idealiska i vissa situationer . Motion utomhus är effektiv när vädret är behagligt ; gyms tillhandahåller även en värdefull träning plats, men till en kostnad . Arbeta ut i bekvämligheten av ditt eget tempererad vardagsrummet är helt gratis . Du kan fortfarande få en effektiv träning oavsett vilken utrustning du har i ditt vardagsrum . Chest övningar

Utveckla en stark bröst är en av de mest eftertraktademål för många män och kvinnor . Rensa ut tillräckligt med utrymme så att du kan lägga sig platt för att utföra armhävningar . Bortom armhävningar , kan du göra stol dips . Ta två vardagsrum stolar och sätta dem om axellångt ifrån varandra , med säten vända mot varandra . För att utföra ett dopp , sitta ner mellan stolarna , placera en hand på varje stol sits och lyft dig från marken .
Tillbaka Övningar

Du kan göra upp övningar i rummet genom att manipulera ditt vardagsrum dina furniture.These övningar kan vara riskabelt om det görs på fel sätt , så se dina möbler är robust . Om du inte har en hävstång i ditt hus , kan du göra pull-ups med hjälp av en dörr . Bara öppna dörren , ta tag i övre kanten av dörren , och dra dig upp . Se till att dörren är robust nog att stödja din vikt . Du kan göra inverterade rader med hjälp av en tabell . Krypa under bordet och lade sig . Ta tag i kanten av bordet - hålla kroppen rak - och dra dig upp ; detta skulle se ut som om du gör en omvänd push-up .
benövningar

När du gör benövningar , kommer du vill ha en vägg som du kan luta sig mot i ditt vardagsrum . Du kan luta dig mot väggen och göra flera varianter av knäböj , bland annat standard och enbenta knäböj . Lutad mot väggen hjälper dig att hålla ryggen rak och hålla stabiliserats under övningen . Du kan också göra regelbundna knäböj från väggen om du har tillräckligt med styrka . Du kan utföra vadpress genom att helt enkelt stå och upphöja sig själv på tårna för flera repetitioner .
Cardio Övningar


Du kan göra konditionsträning i ditt vardagsrum även om du inte har mycket utrymme . Om ditt tak är tillräckligt hög , använd ett hopprep . Du kan göra andra enkla varianter av konditionsträning , som körs på plats , jumping jacks och blurpees . För att utföra en blurpee , gör en push - up omedelbart följt av en hoppande jack . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom