1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Viktiga tips för att få vikt Korrekt

Det är inget fel med att vilja lägga till några pounds till din nuvarande kroppsvikt . Alla är inte bekväma med en liten eller smal kroppsbyggnad , och lägga extra vikt kan öka kroppens kurvor eller muskeltonus . Medan det finns flera sätt att gå upp i vikt , är det viktigt att inse skillnaden mellan friska och ohälsosam viktökning . Ät oftare

äta ofta och öka mängden kalorier du förbrukar varje dag är ett toppen sätt att få extra tyngd . Men för att gå upp i vikt på rätt eller hälsosamt sätt , måste du ägna stor uppmärksamhet åt den mat du äter och hoppa livsmedel som inte ger näringsvärde . Godis , kakor , chips och andra typer av skräpmat är välsmakande och rik på kalorier . Regelbundet äta dessa typer av mat samtidigt som begränsar din träning kommer att öka din vikt . Men om du vill behålla din hälsa samtidigt gå upp i vikt , hålla sig borta från skräpmat och fylla på proteinrika livsmedel och kolhydrater , såsom kött, ägg , pasta och bröd .

Börja varje dag med en rejäl , fylla frukost , och inte hoppa över måltider . Småäta mellan måltiderna ( frukt, grönsaker och nötter ) också ökar din dagliga kaloriintaget och hjälper dig att gå upp i vikt . Lägga till ost , sås och andra typer av infästningar till mat ökar den totala kalorier i en måltid . Eftersom 3.500 kalorier motsvarar ett halvt kilo fett , kan du sätta på en extra pund varje vecka genom att äta 500 extra kalorier per dag . Addera Få Gott att dricka

kalorier i en åtta ounce dryck varierar . Du kan dock räkna med att förbruka cirka 100 kalorier per drink . Dricka läsk , energidrycker och kaffe är ett roligt sätt att konsumera extra kalorier . Men ta en sund inställning , väljer du alternativ som 100% juice, mjölk och friska smoothies . Drick en dryck vid måltiderna och mellan måltiderna för att lägga till extra kalorier till ditt dagliga intag . Fem extra drycker om dagen kan lägga till så mycket som 500 kalorier per dag till din diet . Addera bygga muskler Tone

Muskler är tyngre än fett , och bygga muskeltonus i dina ben, armar och mage kan lägga till ytterligare pounds din kroppsvikt . Bygga muskeltonus innebär inte nödvändigtvis " sammanslagningen högst . " Enkla och snabba pass såsom pilates , jogging , promenader , utfall och knäböj hjälpa till att definiera musklerna i benen och låren . Hantlar ökar tonus i armar och ab träning som sit- ups och benlyft kan dra åt magen eller kärna muskler . Investera i ett gym medlemskap och regelbundet använda vikt maskiner för att öka din kropp definition. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom