1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Low- Fat hög volym Foods Lista

Viktökning orsakas av att konsumera mer kalorier än bränns varje dag . Ett sätt att gå ner i vikt är att minska det dagliga kaloriintaget. Nyckeln till kalorireduktionär att undvika livsmedel som innehåller mycket kalorier och lämnar kroppen otillfredsställd . Låg fetthalt , hög volym livsmedel är ett bra alternativ . Forskning publicerad i " Journal of American Dietetic Association " av Barbara Rolls visar att personer som äter magra , mat stora volymer förbrukar mindre kalorier utan att känna sig hungrig . Frukt

Frukt erbjuder stora mängder vatten utan en massa kalorier eller fett , vilket gör dem en låg fetthalt , hög volym mat . Frukt bör ätas antingen färska eller frysta . Undvik frukter som är konserverad i sockerlag eller har tillsats av socker , eftersom detta ökar kaloriinnehållet . Torkad frukt bör undvikas, eftersom torkningsprocessen avlägsnar huvuddelen av vattnet, vilket gör det till en låg volym livsmedel. För att lägga till mer frukt till din diet , prova att lägga jordgubbar eller blåbär till din gröt och flingor . Vattenmelon kan ersätta pommes frites som en sida för många måltider , och äpplen gör en snabb bärbar mellanmål .

Grönsaker

Grönsaker är en annan av naturens låg fetthalt , stora volymer mat, på grund av den höga vattenhalten . Stärkelse - baserade grönsaker , till exempel potatis, morötter och majs , har lägre vattenhalter . Många bladgrönsaker , såsom sallad, spenat och grönkål, har högre vatteninnehåll och kan användas i en mängd olika måltider. Broccoli , blomkål och zucchini har också hög vattenhalt , men bör konsumeras rå , kokt eller lätt sauterade utan en massa smör eller olja , vilket kommer att öka fettet förbrukas . Grönsaker kan läggas till omeletter, smörgåsar eller sallader för dem som inte gillar dem vanligt . Vissa grönsaker , t.ex. selleri och paprika , kan ätas rå som ett krispigt mellanmål .

Soppor

Soppa kan vara en låg fetthalt, hög - volym måltid om de är beredda på rätt sätt . Det är viktigt att se till att soppan är buljong baserad och inte grädde eller ost baserad . Buljong är en mager hög volym mat på grund av sin höga vattenhalt , medan krämer och ost är högre i fett och kalorier . Det är också viktigt att titta på kött som ingår i soppa ; undvika fett kött som bacon och rött kött , och i stället välja kycklingbröst eller inget kött alls . Buljong - baserade soppor med olika fettsnål , stora volymer grönsaker är det bästa alternativet .

Sallader

Sallader kan också vara det perfekta låg fetthalt , stora volymer mat om den görs på rätt sätt . Om fel ingredienser används , kan de vara kalori tungt . Undvik pålägg som innehåller mycket fett och kalorier , som bacon, ägg , nötter och ost . Dressingar kan också ta en sallad från magert till fettrik snabbt. Vinaigrettes innehåller mycket fett och kalorier , beroende på oljeinnehållet , och fettsnåla vinaigrettes kan ha tillsats av socker , ersätta kalorier från fett . Mjölkbaseradeförband såsom ranch och tusen ön är också mycket fett och kalorier . När du gör en sallad , gå för smak med en mängd olika låg fetthalt , grönsaker stora volymer eller frukt , och endast använda fettrik pålägg och dressingar sparsamt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom