1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Volumetrics Diet Foods

Volumetricsen filosofi är en av de få tyngd - kontrollplaner för att förespråka att äta mer snarare än mindre . Det bygger på att ersätta hög densitet livsmedel med lägre sådana, med tanken att den rikliga fiber och /eller vatten i de mindre tät livsmedel kommer att tillfredsställa hungern samtidigt minska kaloriintaget . Nutritionist Dr Barbara Rolls , skaparen av Volumetrics planen , säger " Genom att äta mer mat som ger dig färre kalorier per tugga , kan du ha större portioner . " Volumetrics innebär at-home matlagning och matlagning ; varför kan det inte vara lämpligt för människor som ofta äta ute . Grönsallad

En grön sallad är den perfekta Volumetrics gångare eller tillbehör till en måltid eftersom det kan konsumeras i ganska stora mängder med få kalorier eller fett . Fördelar med en grönsallad är negeras , men om salladen är spetsad med rikliga mängder ost , nötter och torkad frukt eller släcka glöden i värme eller söt dressing . Välj ljus men inte fettfri dressing , som fettlösliga vitaminer i grönsakerna behöver en viss mängd fett för att kroppen skall kunna absorbera dem .
Soup

en annan Volumetrics häftklammer , den rikliga vätskan i soppor bidrar till en känsla av fullkomlighet . Buljong - baserade soppor som miso eller kyckling nudel är effektivast medan tunga , grädde - baserade soppor som New England musselsoppa motverka syftet . Och , är soppa inte bara ett kallt väder mat . På sommaren , prova kyld gazpacho eller gurka soppa . Addera Fresh Fruit

Välj hela frukter istället för juice eftersom juicer har berövats sina fiber och , sålunda , deras förmåga att inducera fyllighet. Vatten - laden frukter såsom grapefrukt och melon kan avnjutas i generösa mängder . Med en högre vätskeinnehåll , 2 c . druvor leverera samma mängd kalorier som 1/4 c. . russin , så plocka färsk frukt över torkad frukt .

grönsaker

Kokta grönsaker packa en smakrik och fiberrik punch . Lägg grönsaker till ägg , pasta och potatis förrätter - prova virvlande mangold eller grönkål i potatismos som i den traditionella irländska skålen Colcannon . Frysta grönsaker är lika näringsrik som frisk , med fördelen av året runt tillgänglighet . När du tillgripa en inramad måltid såsom makaroner och ost , slänga i några frysta blomkål eller broccoli att lägga huvuddelen utan kalorier .

Fullkorn

Sök upp fullkorn pasta , spannmål och bröd , men läsa innan du köper . Många bröd och spannmål märkt " fullkorn " lura konsumenterna att tro att de är höga i fiber , vilket inte nödvändigtvis är sant . Kontrollera på etiketten att se . Byt vitt ris för brunt , och ge quinoa ett försök. Till frukost , värma upp till havregryn , havrekli eller müsli , den europeiska stapelvara som kombinerar havre , spannmål och frukt .
Fettsnåla mejeriprodukter och magert protein

växla till den vispade versioner av produkter som keso och yoghurt , och ersätta gräddfil med vanlig yoghurt . Swap fett kött för fiberrika proteiner som bönor, kikärter och linser eller proteiner med en högre vattenhalt som fisk , räkor och tofu . I stället för att betjäna hårt skal tacos med köttfärs , fyll fullkorn mjuka tortillas med en blandning av svarta bönor och magert kyckling .
Ytterligare Replacements och spelarbyten

Vinäger kan ge smak och fukt utan fett olja - prova balsamvinäger , vitt vin eller äppelcidervinäger . I stället för vanlig majonnäs , byta till ljus sorten , som har hälften av kalorierna . Dessutom kan senap ofta införlivas i recept som kräver majonnäs - använd en kombination av senap och lättmajonnäs på din nästa potatissallad . Ingen mat är absolut tabu i Volumetrics planen , inklusive dessert , men om du delar en banan ovanpå chokladkaka eller crème brûlée , kan du finna dig nöjd med en mindre del .

Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom