1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

5 sätt att banta

Oavsett om du är i en ständig kamp med din vikt , eller bara försöker gå ner de få extra pounds du sätter på under semestern , finns det några enkla tips som hjälper . Beräkna kaloriintag

Håll en matdagbok och registrera allt du äter under dagen . Anteckna hur många kalorier varje livsmedel innehåller och sedan beräkna den totala . Mängden kalorier du ska konsumera beror på dina individuella body mass index eller BMI och aktivitetsnivå du förbinder . Emellertid bör den genomsnittliga vuxna förbrukar ungefär 2000 till 2500 kalorier per dag. Om du är väl över gränsen i förhållande till ditt BMI , kontrollera din matdagbok och bestämma vilka ohälsosamma livsmedel som du kan eliminera eller minska från din dagliga konsumtion för att få ner ditt kalori totalt .
Håll Släckt

Drick mycket vatten för att undvika uttorkning , så ofta människor tenderar att blanda ihop hunger med törst . Om du är osäker på om du är hungrig eller törstig , prova att dricka ett glas vatten och vänta en liten stund , så ser du hur känner . Genom att stanna hydrerad , behöver du inte känner behov av att äta så mycket och kan eliminera sätta på onödiga pounds . Addera äta mindre portioner

mindre mat du lägger på din tallrik , ju mindre du är frestad att äta . Lägger du din tallrik resultat i att konsumera mer kalorier än du behöver. Som en uppskattning , är din portion storlek ungefär din knytnäve storlek för runda livsmedel och storleken på din handflata för platta livsmedel . Lägg inte extra mat på tallriken förrän du är klar med vad som finns där . Om du gör det , kommer du att äta extra oavsett hur hungrig du är.
Öva dagligen

Rita upp en träningsplan och hålla fast vid det . Du behöver inte vara den atletiska typen att utöva . Promenader i minst 45 minuter per dag resulterar i viktminskning, så om du inte gillar att använda utrustning eller att gå till gymmet , ta en promenad . Du måste göra detta varje dag utan att misslyckas för att det ska fungera , så avsätta tid i din kalender varje dag för att träna . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom