1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Hopprep Med partner

Hoppa rep kan hjälpa dig att få regelbunden konditionsträning , som spelar en viktig roll i att hålla ditt hjärta och lungor friska . Denna övning kan också hjälpa dig att gå ner i vikt . Hoppa rep rutiner med en partner är mycket anpassningsbara och du kan gå från enkla rutiner till komplexa , utmanande och kära som du både öka din hoppa rep skicklighet . Instruktioner
Single Rope
1

ta hjälp av minst en annan person att vända repet när du hoppar . Om du har en lina Turner , knyt den andra änden av repet till ett staket , post eller något stadigt föremål . Om du har två rep svarvare blir det lättare för dem att samarbeta och se till repet träffar marken vid rätt tidpunkt .
2

Face din partner , stående i mitten av repet . Du och din partner ska vara ett par meter bort från varandra för att undvika mitten av luft kollisioner . Be dina svarvare att rotera repet först långsamt , och fokusera på att tajma dina hopp så att du och din partner klar repet samtidigt . När du får din rytm rätt , be din turner för att öka takten . En snabbare takt kommer att hjälpa dig att förbättra din hoppning färdigheter och även ge en mer intensiv träning . Addera 3

Hoppa med en partner genom att vrida repet själv att arbeta armarna . Stå i mitten av repet med din partner mot dig . Håll repet löst på marken bakom dig , sedan långsamt vrida repet över huvudet . Hoppa med din partner på samma gång . När du behärskar synkroniserad hoppning , bygga upp till högre hastigheter .
Dubbel Dutch Jumping
4

Bygg upp till dubbel holländare hoppning . Du behöver två personer att vända sig linor för att undvika utlösning . Har dina rep svarvare står vända mot varandra , vända ett rep i ​​varje hand . De svarvare ska svänga den första repet och sedan , när den når upp läget , svinga den andra linan upp i motsatt riktning .
5

Face din partner och förbereda sig för att hoppa över det första repet när det träffar marken . Hoppa igen när den andra linan träffar marken . Lyft båda fötterna från marken när du hoppar , istället för att försöka hoppa på ett ben över varje rep . Börja i långsam takt och gradvis öka till mer intensitet .
6

Öka svårigheten att din rutin genom att hoppa in och ut ur Double Dutch repet . När båda linor är från marken , snabbt hoppa bort från repet som din partner fortsätter att hoppa . Sedan, när båda linor är avstängda i marken igen , hoppa tillbaka in och börja hoppa . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom