1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

De bästa dragen att bli av en Gut & Kärlek Handtag

Kärlek handtag är förmodligen den svåraste delen av kroppen för att trimma och ton . Efter tusentals crunches , att bli av med din gut och love handles kan tyckas omöjligt , men det finns några övningar som riktar och trimma dessa besvärliga fläckar . Trunk Twists

Trunk vändningar är en enkel och effektiv övning som hjälper trim oförsonliga kärlek handtag . Denna övning kommer att värma upp dina muskler och ger dig något av en hjärt träna . För att göra bålen vändningar , stå rakt med armarna ut framför dig , handflatorna uppåt som om du trycka mot en vägg . Rotera hela överkroppen åt vänster , sedan åt höger . Upprepa denna övning ca 100 gånger för att slutföra en fullständig uppsättning . Vrid inte för snabbt eller du kan orsaka skador på dina muskler .

Oblique crunches

Du kommer definitivt att känna bränna efter gör sneda crunches . Ligg på golvet med benen i 90 graders vinkel . Placera händerna bakom huvudet och sakta höja upp så att din vänstra armbåge vidrör höger knä . När de rör , håll denna position i en sekund och pressa dina magmuskler . Gör detta för din andra armbågen . Denna övning kräver tre uppsättningar av 75 reps .

Leg fladdrar

stärka din rygg är viktigt om du vill tona upp din mellersta delen och love handles . Leg fladdrar kommer att göra just detta . För att göra ben fladdrar , ligga på magen . Lyft upp huvudet och håll armarna intill kroppen . Sakta höja benen upp och fladdra dem som om du simmar . Gör detta i 20 sekunder , tar en 20 -sekunders paus , sedan upprepa .

Side Bends

Side böjar är en annan populär övning för att bli av kärlek handtag . De lägger stress på externa sneda muskler direkt , som tvingar musklerna att tona upp . För att göra sido böjar , stå rakt sedan sänka överkroppen åt vänster långsamt . Sedan höjer dig upp och lägre på höger sida . Din torso bör inte gå framför eller bakom benen - de bör vara i linje hela tiden Addera
.

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom