1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Shed Leg Vikt

När benen gnugga ihop , och byxorna passar hårdare än normalt , kan det vara dags att gå ner i vikt . Trots att kvinnor är mer benägna att lagra fett i underkroppen , kan män också vill minska sina ben vikt så deras muskler kan växa fram underifrån . Spot minskning är inte möjligt ; gå ner i vikt från dina ben , du måste förlora den från hela kroppen . En viktminskning behandling inkluderande konsekvent motion och en hälsosam kost , i kombination med en hälsosam dos av beslutsamhet , kan hjälpa dig att minska överskjutande benet vikt . Instruktioner
1

Fininställning du kost . Skriv ner alla livsmedel och drycker du konsumerar på en daglig basis och se var det finns utrymme för förbättringar . Minska fett, socker, enkla kolhydrater , alkohol och kolsyrade drycker . Införliva hälsosamma , näringsrika livsmedel, såsom frukt, grönsaker, fisk , kyckling , sötpotatis, brunt ris och bönor . Drick vatten under hela dagen för att främja matsmältning och för att fylla upp dig . Cook, baka eller livsmedel ånga istället för att steka dem . Använd olivolja eller rapsoljaför matlagning .
2

Utför 30-60 minuters konditionsträning varje dag under fem dagar i veckan . Konditionsträning främjar fettförbränning . Utför övningen som hastighet - promenader, jogging , löpning eller cykling , där du är beroende av dina ben för rörelse . Jogga eller cykla uppför i en kombination av hjärt -och ben - stärkande fördelar . Lägg till variation genom att ta en kickboxning eller steg klass . Addera 3

Införliva styrketräning minst två dagar i veckan . Använd din kroppsvikt eller fria vikter för att utföra styrkeövningar hemma ; använda tyngdlyftning maskiner när du tränar på gymmet . Träna alla dina stora muskler , till exempel dina armar, ben , magmusklerna , rygg, axlar och bröst . Styrketräning hjälper till att upprätthålla muskelmassa och stimulerar din ämnesomsättning att hålla bränna fett hela om dagen .
4

Inkludera vindrutetorkare i din styrketräning rutin för att tona insidan och utsidan av låren . Ligg på golvet med benen rakt upp i luften mot en vägg . Din kropp bör likna en L-form . Flytta höger ben utåt mot väggen så långt du kan utan att röra överkroppen . Flytta benet tillbaka till utgångsläget . Upprepa övningen med vänster ben . Kompletta tre uppsättningar av 12 upprepningar . Lägg fotled vikter eller ett motstånd band att göra övningen mer utmanande .
5

Utför steg - up övning att rikta quadriceps , framsidan av låren . Stå framför en bänk med fötterna i höftbredd . Använd stegen i en trappa som ett alternativ. Ställ dig på bänken med höger ben , följt av vänster ben . Steg tillbaka ner till utgångsläget med höger ben , följt av vänster ben . Upprepa övningen 12 gånger och utföra tre set . Öka höjden på bänken du använder eller håller hantlar i händerna för att göra övningen mer utmanande .
6

Lägg utfall till ditt ben - övning rutin för att rikta in sig på fram-och baksidan av låren . Ta ett stort steg framåt med höger ben och kommer ut på bollen i den vänstra foten . Placera händerna på höfterna . Böj knäna och sänka dig rakt ned mot golvet . Undvik att föra din högra knä förbi tårna på höger fot . Skjut dig själv tillbaka till utgångsläget . Kompletta tre uppsättningar av 12 upprepningar . Håll hantlar i händerna för att göra övningen mer utmanande . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom