1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Pilates Nybörjare övning för att förlora magen fett

Att förlora magen fett kräver en kombination av en bra kost , konditionsträning och ab - inriktade övningar . Pilates , som kan göras hemma , på ett gym eller en studio , erbjuder många core övningar för att tona magen . Sikta på att göra dessa övningar tre dagar i veckan och arbeta upp till fem . Hundratals

hundratals är en välkänd och mycket effektiv ab träning . Det fungerar den övre och nedre magmuskler . Det kan göras i uppsättningar av 10 reps , eller mer om du kan. Ligg på rygg med armarna längs sidorna , handflatorna nedåt och benen förlängdes rakt på golvet . Crunch upp axlarna från golvet och lyft armarna så att de svävar över marken . Lyft benen i 45 graders vinkel från golvet . Lyft hakan bort från bröstet . Dra axlarna bakåt och hålla nacken i linje med ryggraden . Börja med att fladdra armarna upp och ner några inches , men hålla dem från golvet . Upp och ner räknas som ett rep . Ta långsamma , djupa andetag Irregardless av armrörelser .
Criss - Cross

korsvis fungerar de sneda musklerna i midjan . Börja med att ligga på rygg . Böj knäna och sätta fötterna på golvet . Placera händerna bakom öronen och öppna armbågarna . Pressa magen och lyft axlarna från golvet . Sväng vänster axel mot höger knä . Lyft höger ben föra ditt knä mot armbågen . Sänk dig tillbaka till mattan långsamt . Gör den andra sidan , men twist i motsatt riktning och lyft vänster ben . Gör 10 reps per sida som du växlar . Addera plankan

plankan liknar hålla en push - up position. Börja med att hålla kroppen parallellt med golvet på händer och tår . Dina händer kommer att vara under axlarna och fötterna ska vara placerade mindre än höftbredd . Titta ner men hålla nacken i linje med ryggraden . Ryggen ska vara helt platt med höfterna instoppade under dig . Håll denna position i 30 till 60 sekunder .
Pilates och Cardio

gör cardio innan pilates träning kommer att hjälpa dig att behålla en förhöjd puls under dina övningar , bränner mer magen fett än gör pilates ensam . Du kan också göra en del plyometric övningar mellan pilates övningar för att maximera kalori bränna . Gör 20 till 30 minuter av ljus till måttlig konditionsträning , som promenader eller simning , innan du börjar din pilates övningar . Gör sedan en av övningarna , liksom hundratals. Mellan uppsättningar , gör 20 till 30 sekunder av jumping jacks eller jogga på plats . Detta kommer att hålla din puls upp och öka din ämnesomsättning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom