1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Det bästa sättet att gå ner 50 pounds snabbt

Svältande själv är ett snabbt sätt att gå ner i vikt ; Men kommer det att komma tillbaka med extra pounds när du börjar äta igen , eftersom din ämnesomsättning kommer att bli mycket långsam i att bränna bort kalorier . Att förlora 50 pounds inom fem månader är en friskare och mer permanent lösning för att tappa vikt . Viktminskning

Enligt Mayo Clinic , förlora 2 pounds per vecka är ett realistiskt mål . En del människor som tittar på vad de äter och motion mycket strikt kan förlora 3 pounds per vecka och fortfarande vara frisk och passform . Trots att veta att du vill förlora 50 pounds , koncentrera sig på omedelbara mål , till exempel att förlora de kommande 3 till 5 pounds , eller arbetar för att hålla fast vid din hälsosam kost och träningsprogram varje dag . Varje kilo innehåller 3500 kalorier - . Måste du tränar och skära ner på fet eller sockerrik mat för att kunna använda dem

att förlora 50 pounds i fem månader , måste du förlora 2 till 3 pounds per vecka . Det är 7.000 kalorier skurna eller brännas för att förlora 2 pounds och 10.500 kalorier skurna eller brännas för att förlora 3 pounds . För en 2 - pund förlust , kan du klippa 500 kalorier från din kost varje dag förutom att bränna 500 kalorier genom motion . Tre pounds är lite hårdare , skära 750 kalorier av mat och bränna 750 kalorier med motion . De flesta människor bör inte konsumera mer få än 1.200 kalorier per dag , eftersom det kan bromsa ämnesomsättningen och förhindra viktminskning .
Motion

Gör konditionsträning och styrketräning kommer att öka kalori brinna , och även hjälpa till att bränna bort fett medan du är i vila . Gör minst 60 minuters konditionsträning aktivitet varje dag , som att springa eller rask promenad , eller använd elliptisk eller trappa - klättrare utrustning för att bränna dagliga kalorier . Intervallträning är mycket effektiv i viktminskning , och hjälper dig att bränna fler kalorier på kortare tid .

Att göra intervallträning , antingen utomhus eller på gymutrustning , göra en fem minuters uppvärmning för att få muskler sträcks . Gör en minut av motion i en stadig takt , följt av en 20 sekunders nedvarvning . Sedan , gå så fort du kan för 30 till 45 sekunder och sakta ner för att hämta andan . Har dessa intervall för 30 till 45 minuter , och du kommer att bränna mer kalorier än om du hållit en jämn takt under samma tid.

Gör styrketräning övningar varannan dag för att bygga muskelmassa . Ökad muskelmassa hjälper bränna bort extra kalorier . Se till att använda en vilodag när du använder vikter , för att ge din kropp att reparera muskelvävnad och fibrer . Spendera 30 minuter gör biceps och Triceps lockar, hamstring knäböj och bänkpress för bröstet .
Diet

Varje dag , fylla din kost med magert protein , frukt och grönsaker . Drick minst 64 gram vatten för att stanna hydrerade och hjälper kroppen att driva ut avfall och gifter . Undvik socker fyllda föremål såsom läsk och avstå från att äta fettrik mat som godis , snabbmat och skräp eller förädlade livsmedel . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom