Det bästa sättet att förbättra Abs

Även om magen och buken skiljer sig från varandra ur ett medicinskt perspektiv , är de ofta används synonymt i vardagligt språk . På grund av magen position , är det enkelt att utveckla magen fett och svåra att bli av med det . Det är särskilt svårt att bli av med fett i nedre delen av magen , eller rectus abdominis , eftersom fettet inte är lätt omvandlas till muskler . Det är dock möjligt att förbättra din abs med lite hårt arbete och enkla övningar . Omvänd Crunch

Omvänd crunches är nyckeln till att förbättra din nedre magmuskler . Ligg på golvet på rygg . Du bör helst korsa armarna över bröstet , men om du behöver lite extra stöd kan du vila dina händer lätt i huvudet , men dra inte eller anstränga nacken med händerna . Lyft huvudet genom att skjuta den med händerna , viker benen från knäna och lyft benen . Tryck på knäna mot hakan , eller komma så nära som du kan för att göra det.

Crunches

Standard crunches kommer att hjälpa dig att ta bort fett från din övre abs . Ligg på rygg , lås händerna och placera dem under höfterna , vidröra marken . Liggande , höja benen i två lägen . Först hålla knäna rakt och sedan böja dem i 90 grader . För bästa resultat , bifoga en 2 - . Till 5 pund vikt fötterna först Addera ditt Side crunches

Side crunches kan också hjälpa till att tona din abs . Ligg platt på rygg och lyft knäna i vinkel , hålla fötterna på marken som om du skulle göra vanliga crunches . Lägg händerna lätt bakom huvudet , eller korsa dem över bröstet , och använda dina magmuskler för att lyfta din övre halvan från golvet och mot ena sidan. Om händerna är bakom huvudet , bör armbågen röra knät på motsatt sida av kroppen ( till exempel , bör din högra armbåge röra vänster knä ) . Upprepa kritan , denna gång gå till den andra sidan .
Förbättring och underhåll

Dina magmuskler kan inte förbättras över en natt . Det kan ta flera veckor av konsekvent träning innan du märker en betydande skillnad . Kvalitet snarare än kvantitet , är det viktigaste när man gör övningarna . Om formuläret inte är korrekt , inte bara att du inte förbättrar din abs , men du kan också anstränga ryggen . Dra in magen muskler när du gör din träning . Slutligen , kom ihåg att hålla god abs du behöver för att fortsätta att göra övningarna regelbundet . Addera