1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Diet plan på en budget

Att äta hälsosamt kan vara dyrt , speciellt om du följer populära dieter på modet ; för det mesta , helt enkelt efter Förenta staternas Department of Agriculture ( USDA ) näringspyramidenkommer inte bara hjälpa dig gå ner i vikt , men spara pengar också. Men det finns sätt att kost på ett sunt sätt samtidigt på en stram budget genom att utnyttja säsongsbetonade produkter , köpa och laga mat i bulk , upptäcka magert källor för billiga protein och veta när och var man kan köpa dem överseende once-in - a - tag snacks . Fresh Produce

Frukt och grönsaker är viktiga för någon diet , och de är lätt att få , oavsett om du odla din egen produktion , shoppa i affären , ofta en bondens marknad eller förlita sig på en granne med en grön tumme . Håll dig till färska grönsaker i säsong , särskilt från lokala odlare ; de är billigare och de smakar bättre . Vissa objekt kan köpas i stora mängder och konserver eller frysta ; blåbär och urkärnade körsbär fryser väl . För övriga poster som spenat , använd den upp genom att laga en stor , midja vänliga gryta , sedan påsen och frysa portions för senare användning . När färska grönsaker går ut ur säsong , köpa dem från frysen delen av affären , eftersom frysta grönsaker behåller oftast mer näring än konserverad , och out -of - säsongen producerar är dyrare . Stock upp när butiken kör en oemotståndlig försäljning , eftersom de frysta påsar med broccoli kan hålla dig frisk hela vintern .
Protein och fiber

Medan fiberrik kolhydrater som brunt ris och sju grovt bröd kan vara något dyrare i butiken , kan du sträcka på dollarn genom att köpa dessa produkter när de är på rea , och förvara dem i frysen . Havregryn är dock ett utmärkt värde när som helst ; lägga till några mandlar och frysta blåbär , och du har en snabb frukost med protein , smak och fiber för att få dig att känna full. Medan kycklingbröst och kalkon är bra protein val , komplettera dem med andra , billigare källor i måltider under veckan : ägg, bönor och linser är en bra affär , och kan fästas på en mängd olika hälsosamma sätt , från spenat och svamp frittata till vegetarisk chili. Glöm inte billig kost stapelvara i bönor och ris , fast med dina favorit paprika och kryddor . Undvik proteinkällor som konserverad skinka och regelbundna korv ; de kan vara billiga, men fett och natrium innehåll kan spåra ur din kost .

Behandlar

Soda , chips och desserter bör särskilda godsaker , inte varje dag artiklar i din kost . Även dessa objekt äta upp värdefulla dollar i din budget utan att ge tillbaka någon näring . Men om du vill unna dig och stanna på rätt spår , besök rabatt överlager butiker som Big Lots eller Dollar Tree . Ofta kommer dessa butiker har sockerfria och fettsnåla färdigmat till ett fantastiskt pris ; du kommer inte känna skuld runt midjan eller i plånboken efter en splurge . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom