1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Effektiv Wieght Loss Techniques

Att upprätthålla en hälsosam vikt är ett livslångt åtagande för de flesta av oss . Federal Trade Commission beräknar att , vid var tid , är 70 miljoner amerikaner försöker gå ner i vikt och årligen spenderar ca $ 30 miljarder dollar på viktminskningsprodukter, som till exempel kost böcker , kosttillskott och livsmedel ; träningsutrustning och video ; och medicinska behandlingar . Det finns många strategier som finns för att förlora vikt , men de flesta hälsoexperter är överens om att uppnå och bibehålla långsiktig viktminskning kräver rätt kombination av en balanserad kost , daglig motion och beteendeförändring . I vissa fall är kirurgiska tillvägagångssätt rekommenderas. Diet

En hälsosam kost består av en väl avvägd kombination av kolhydrater , protein och fett . The Food Guide Pyramid rekommenderar att välja din dagliga kaloriintaget från fem viktiga livsmedelsgrupper : mejeri , kött, grönsaker , frukt och spannmål . Ett halvt kilo kroppsfett är lika med 3500 kalorier . Antalet dagliga kalorier du behöver för att behålla en hälsosam vikt beror på din ålder , kön , vikt, längd , muskelmassa och aktivitetsnivå . Om du vill bränna fett och gå ner i vikt måste du äta färre kalorier än du förbrukar . Att välja låg fetthalt livsmedel i rätt kombinationer och portionsstorleken hjälper dig att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt . Undvik en - mat dieter som näringsmässigt saknas .
Motion
p Om du förbrukar mer kalorier än du förbrukar , går upp i vikt . Om du bränner mer kalorier än du förbrukar , du förlorar vikt . Daglig motion , i kombination med en begränsad kost , minskar kroppsfettet , sänker blodtrycket och ökar kondition . Tänk aerob träning , som promenader , jogging , cykling eller simning . Om pengar tillåter, gå med i ett gym som erbjuder lärarledda träningspass , eller anlita en personlig tränare för att utforma och guida dig genom ett personligt träningsrutin . Promenera till jobbet , gå ut med hunden, eller ta trapporna i extra kalori brännare . För en hälsosam vikt , Centers for Disease Control rekommenderar att vuxna sikta på 150 minuter av vecko måttlig intensitet ( rask promenad ) motion .
Beteendeförändring

för att gå ner i vikt , måste du ändra din relation med mat och motion . Titta på när och varför du äter och överväga sätt att integrera förändring . Om , till exempel , du äter när du tittar på tv , börja sticka eller rida en stillastående cykel . Om du äter när du är uttråkad eller ledsen , ta en cykeltur . Om alla dina umgås kretsar kring mat , föreslår möte för en promenad i stället . Uppmuntra vänner och familjemedlemmar för att stödja och till och med gå med dig . Håll ett livsmedel tidskrift så att du kan spela in vad , när och hur mycket du äter . Ställ realistiska kortsiktiga mål för att äta och motion . Till exempel ; syftar till att förlora ett halvt kilo i veckan istället för att fokusera på en 50 - pound mål . Du är mer benägna att upprätthålla en långsiktig livsstilsförändring om du ställer mindre realistiska mål . Belöna dig själv när du når en milstolpe , till exempel med en ny CD eller en ny outfit i en mindre storlek .
Kirurgi

Kirurgiska ingrepp kan vara alternativ om du är sjuklig fetma ( över 40 procent kroppsfett ) , har viktrelaterade sjukdomar , som diabetes och högt blodtryck , och har inte kunnat gå ner i vikt genom kost och motion . Bypass , gastric band och hylsa gastrektomi är de tre vanligaste bariatric ( viktminskning ) kirurgi . Bariatric operationer begränsar den mängd mat som kommer till din mage , begränsa vad din kropp absorberar , eller göra både och . Magsäckskirurgi hjälper dig att känna fylligare snabbare och mindre benägna att äta för mycket . På grund av potentiella hälsorisker och biverkningar är kirurgiska kandidater noggrant utvalda . Post- kirurgi viktminskning underhåll beror fortfarande på din förmåga att ändra din kost , beteende -och träningsnivå . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom