1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Effektiv viktminskning planer

Individer som vill gå ner i vikt försöker ofta det snabbaste och enklaste metoden för att nå sina mål viktminskning , bara för att finna att deras resultat är kortlivade . För en effektiv och långsiktig viktminskning , måste vissa principer följas för att uppnå och bibehålla önskat resultat . Effektiv viktminskning innebär mer än Crash diet ; kost , motion och livsstilsförändringar bör kastas in i ekvationen också. Metabolism

Effektiv viktminskning och förvaltning kan uppnås genom att öka ämnesomsättningen . Att höja ämnesomsättningen , eller den hastighet med vilken kroppen förbränner energi , hindrar fett från att bygga på kroppen . Muskler bränner mer energi än fett , så det är självklart att du kommer att vilja bygga , tonen och stärka dina muskler så att kroppen blir effektivare på att bränna dessa kalorier . Bygga muskler uppnås genom viktbärande eller styrkeövningar . Detta betyder inte att du måste pumpa järn för att upprätthålla en effektiv viktminskning , men försök att införliva en del styrketräning eller viktbärande träning med hjälp av hantlar i din vecka utöva rutiner .

Försök att arbeta styrka utbildning i din träning rutin tre till fyra dagar i veckan. Börja med lättare vikter och fler reps . Exempelvis gör 15 bicepscurl använda fem - kilos vikter för att starta . När du blir starkare , öka vikten och minska reps . Under två veckor , kan du lyfta 10 - till 12 - kilos vikter och gör 10 reps . Utför mellan 12 och 15 repetitioner för varje övning och minst två uppsättningar av varje övning . Det betyder till exempel fylla en hel omgång av viktbärande övningar och sedan upprepa processen en gång till . Nybörjare kan välja två - , fem - , åtta - eller 10 - kilos hantlar för att starta för en effektiv träning .
Motion

Motion är viktigt för alla lång - sikt viktminskning ledning . Bantning kan hjälpa , men utan motion , kanske du saknar muskeltonus , eller bibehålla en ökad metabolism under någon längre tid . Varje typ av träning , från snabba promenader till att spela en sport eller gå med ett steg - aerobics klass på det lokala gymmet är bra . Motion minst 3-5 gånger i veckan , för mellan 30 minuter till 90 minuter åt gången för att öka fettförbränningen och muskelbyggande fördelar .
Diet

Ät mer frukt och grönsaker och dra ner på raffinerat socker och mjöl produkter i syfte att uppnå en effektiv och varaktig viktminskning . Detta betyder inte att du kan aldrig njuta av en pizza eller en bit chokladkaka igen , men som du behöver för att njuta av dessa godsaker med måtta . Konsumera fem portioner frukt och grönsaker per dag , och balans- proteiner , kolhydrater och fett beroende på din vikt , längd och ålder enligt rekommendationer från USDA . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom