1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Enkel viktminskning Diet Foods

Att äta mer kalorier än du förbränner leder till viktökning . Att äta färre kalorier än du förbränner leder till viktminskning . Dessa enkla fakta borde vara grunden för din diet plan . Om du skär kaloririka livsmedel från din kost och ersätta dem med lågt kaloriinnehåll alternativ , kommer du gå ner i vikt . Men glöm inte att en sund och balanserad kost är det bästa sättet att skära kalorier . Den ser till att din kropp fortfarande är att få alla de näringsämnen den behöver . Enkel viktminskning Diet

Vissa dieter på modet hävdar att eliminera vissa typer av livsmedel kommer att leda till större viktminskning . Experter oense . En rapport från Harvard University School of Public Health säger att begränsa vissa typer av mat ( till exempel som en kolhydratfattig , proteinrik diet kan göra ) har liten eller ingen nytta för långsiktig viktminskning . Forskare vid UCLA säger , " Det finns inga bra eller dåliga livsmedel . Balans är nyckeln . "

UCLA har lagt ut en del äta strategier för viktminskning . De säger att det bästa sättet att gå ner i vikt är att motionera regelbundet och äta en hälsosam och balanserad kost . Den U.S.D.A. Food Guide Pyramid är ett utmärkt exempel på en balanserad kost som innehåller en mängd hälsosamma livsmedel källor .

Begränsa vissa typer av livsmedel kan säkert hjälpa till . Enligt UCLA , ett gram fett har " mer än dubbelt kalorier än antingen kolhydrater eller protein . " Om du i stället mat som innehåller mycket fett med låg fetthalt alternativ , kan du äta samma totala mängd mat men ändå skära kalorier . Istället för fettrik mat , äta mycket fiber ( frukt , grönsaker och fullkornsprodukter ) . Fiber gör att du känner dig full samtidigt som det ger näring som kroppen behöver .

Men ta inte en fettsnål kost för långt . Kom ihåg att " balansen är nyckeln . " UCLA säger att vissa omättade fetter är bra för dig och kommer att bidra till att utlösa en känsla av mättnad . De rekommenderar att lägga till några friska källor av omättade fetter i din kost , till exempel nötter , lite olivolja eller jordnötssmör .

Mat källor som innehåller mycket protein ger också kroppen en känsla av fullkomlighet . Skinn kyckling , magert kött , bönor, äggvita och fettsnåla mejeriprodukterär alla utmärkta källor till protein och relativt låg i kalorier .

Också , du kanske inte att helt undvika de dåliga livsmedel som du älskar så gå ner i vikt . UCLA påpekar att en kontrollerad kan göra en enorm skillnad i ditt dagliga kaloriintag . Till exempel rekommenderar Food Guide Pyramid som en portion pasta vara ungefär 1 oz . ( 100 kalorier ). En typisk restaurang portion är 6 oz . ( 600 kalorier ) - sex gånger mer än den rekommenderade mängden . Genom att klippa din del storlek, kan du konvertera det som skulle ha varit en ohälsosam måltid i en måltid som lämpar sig för en kalorifattig diet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom