1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Enkla arbets Övningar Att banta den Tummy

Om du är som många kvinnor i dag , dina arbets dagar är upptagen och lämnar lite tid för gymmet . Dessutom är många arbetande kvinnor kämpar övervikt runt mittlinjen från stress och äta på språng . Lyckligtvis finns det flera enkla övningar som kan göras direkt från skrivbordet på bara några minuter om dagen för att hjälpa dig att hålla vältränad och slank ner i magen . Stol Crunches

Denna övning ger en intensiv buken träning i ditt säte . Börja med att sitta upprätt på kanten av stolen . Se till att om din stol kan rulla , är hjulen låsta eller på baksidan av stolen är stagade mot en vägg . Andas in djupt och luta sig tillbaka något samtidigt höja benen ihop från golvet . Andas ut och böj knäna , föra dem in till bröstet . Andas in och räta på benen igen , sedan andas ut och crunch . Upprepa denna process 10 gånger till en början , men arbeta upp till 20 eller fler repetitioner .
Plank Pose

Denna övning kan göras med en stol eller skrivbord . Återigen, om du använder din kontorsstol , se till att hjulen är låsta eller det stagade mot väggen . Face din stol och vila handflatorna eller underarmar på sätet , hålla överarmarna raka och axlarna stark . Gå benen ut bakom dig , tills du kommer in i en lutande planka pose . Håll benen raka och tillsammans . Andas djupt och håller i upp till en minut . Vila och upprepa sedan två eller tre gånger . Tips : ju närmare din kropp är i golvet , desto mer utmanande är det . Försök sänka stolen som magmuskulaturen blir starkare . Addera Sittande Twists
Yoga vändningar hjälpa förlänga sido kroppen och lindra spänningar i ländryggen .

mild stretch är yoga - inspirerade och hjälper tonen sidorna samtidigt lindra spänningar i ländryggen . Sitt upprätt i stolen , med fötterna på golvet . Korsa höger ben över vänster . Andas in och når höger arm över huvudet , sedan vila den på baksidan av stolen . Andas ut och vrid åt höger , tittar över höger axel . Tryck på vänster arm mot utsidan av höger knä för en djupare twist . Andas djupt och hålla i en till två minuter . Vila och upprepa på andra sidan .
Side Stretch

Denna klassiska yoga drag kan göras diskret när du sitter vid skrivbordet . Återigen , sitta upprätt på kanten av stolen . Andas in och nå båda armarna över huvudet , förregling fingrarna , och trycker handflatorna mot taket . Andas ut och sträck hela kroppen till höger , hålla armarna raka . Andas in och komma tillbaka till centrum . Utandas igen, denna gång sträckning hela kroppen till vänster. Andas in till centrum . Börja med 10 repetitioner för båda sidor , och arbeta upp till totalt 20 repetitioner . Sido sträckor hjälpa förlänga sido kropp och tona den externa sneda muskler . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom