Att hålla sig frisk , kör rätt på förbi de snabbmatsrestauranger . Hamburgare, stekt kyckling, pommes frites och andra favoriter smakar bra men är alla fulla av fett . Om att äta ute med vänner på bekvämlighets restauranger , stick med sallader , om sådana finns, men inte slather på hög fetthalt dressing .
Baked Goods
Donuts , tårtor , kakor och mest kommersiellt bakade varor alla innehåller mycket fett . Margarin , mor till alla mättade fetter och transfetter , används i de flesta kommersiella bagerier tillsammans med matfett . Om du älskar bakverk , prova hem baka dem själv så att du har kontroll över alla ingredienser , inklusive användning av fettsnåla eller fettfriasubstitut .
Dips och Chips
enligt University of Pennsylvania , chips , även de som marknadsförs som " mindre fett , " är laddade med transfetter . Små påsar med chips kan innehålla 3,2 gram transfett , enligt hemsidan . Kontrollera etiketter , eftersom vissa märken nu har tagit bort transfetter ur sina produkter . Byt mellanmål som innehåller transfetter med hälsosam föremål såsom pitabröd , pretzels eller hel - vete toast . Dips för chips innehåller också stora mängder transfetter , så försök tomatsåser och salsor istället .
Friska fettrik mat
Inte alla fettrik mat är ohälsosam . En del , med måtta , är bra för dig . Enligt Mayo Clinic , exempel är nötter , lax , oliv-och rapsolja oljor och frukter som avokado . Dessa livsmedel innehåller fleromättade fetter som omega - 3 fettsyror . Mayo Clinic hemsida säger att dessa fetter är bra för kroppen eftersom de hjälper till att sänka blodtrycket och kan hjälpa hjärtat . Den noterar att enkelomättade och fleromättade fetter minskar nivåerna av totalt kolesterol samt låg - density lipoprotein ( LDL ) kolesterol i blodet . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom