1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Ingen diet viktminskning plan

Gå ner i vikt utan en diet ? Låter som en dröm , eller hur ? Ändå är det möjligt att gå ner i vikt utan att behöva gå igenom den stress , berövande och frustrationen av att räkna kalorier och fett gram . Vad som krävs är ett åtagande att ändra väl invanda matvanor , motion och stress lättnad vanor . Vad man ska äta

I en konventionell viktminskning diet är dieter vanligtvis begränsad till vissa livsmedel och /eller vissa mängder mat . Vanligtvis måste hon skriva ner all mat hon äter och när . Tanken är att visa henne hur mycket hon äter och varför . Däremot kan det vara frustrerande och komplicerat att behöva ta sig tid att spela in varje smula .

Ett alternativ är att helt enkelt sluta äta mellan måltiderna . I stället för att slå i automater mitt på dagen, kan en dieter begränsar sig till de vanliga tre kvadratiska måltider varje dag . Andra help är inte tillåtna . Fyll tallriken med vad som ser bra ut och äter upp .

" Men jag ska bara fylla på skräpmat . " Det kanske stämmer den första dagen eller två , men snart kommer du sugen på näringsrik mat som din kropp behöver . Du kommer att koncentrera sig på magert protein , grönsaker, frukt och fullkornsprodukter .
Hur Motion

Motion är viktigt i alla viktminskning plan . Motion höjer kroppens ämnesomsättning att bränna fett och bygga muskler . Det är dock inte nödvändigt för att bli en OS-deltagare för att gå ner i vikt .
P Om du inte tränar redan , börja med en enkel 10 - minuters promenad . Även en så kort promenad har visat sig ha positiva hälsoeffekter . Helst bör du ha minst 30 minuters motion varje dag , så tre 10 - minuters promenader under dagen är en bra utgångspunkt .
P Om du behöver gå ner mycket i vikt , ramp upp din träning rutin lite : Antingen promenad för en längre tid och /eller i en livligare takt . Bär en uppsättning hand- vikter för att öka intensiteten om du vill.

Walking är den mest ofta rekommenderas motion eftersom de flesta människor kan göra det , och en vandrande program kan startas med lite krångel . Allt som behövs är ett par bekväma promenadskor . Men om vädret eller platsen är inte bra för en vandrande program , massor av alternativ kan prövas :

DancingHousekeepingGolfExercise videosPlaying med kidsSwimming

Välj en aktivitet som du tycker om och gör det <. br > Addera stress

Många människor är överviktiga , därför att de vänder sig till mat för att stressa . Istället för vräker i sig choklad när livet blir för komplicerat , försök att sluta ögonen , ta ett djupt andetag och försöka slappna av för bara några minuter . Tänk lugnande tankar (t.ex. en vacker plats du har besökt eller vill besöka ) eller bara upprepa ord som " Relax" eller " Andas . "

Andra avslappningsövningar inkluderar att ringa en vän , be, meditera etc.
Tips

Drick mycket vatten . Många experter rekommenderar åtta 8 oz . glas per dag . Vatten tillför inga kalorier och hjälper dig att känna full så att du inte äter så mycket . Det hjälper också spola fett ur kroppen . Om du inte vill att mäta mängden vatten att dricka , titta på din urin : Om det är mestadels klart , du dricker tillräckligt med vatten . Om det är gult eller gyllene , dricka mer vatten .

Att undvika frestelser , inte köpa sockrade eller salta snacks . Om du känner att du måste ha dem " för barnen , " köpa den typ som de vill, men du inte. Lägg dem i ett skåp där de inte är uppenbara .

Få gott om sömn . Studier har visat att de som får åtta timmars sömn varje dag upprätthålla friskare vikter än de som sover mindre .
Varning
p Om du har en kronisk sjukdom , såsom som diabetes , konsultera en läkare eller dietist innan du påbörjar någon viktminskning plan . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom