1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Fem Måltider för viktminskning

Gå ner i vikt kan vara en utmaning , särskilt om du inte vet hur man skapar friska , kalorifattig mat som är aptitretande . Nyckeln till viktminskning framgång är måltid planering , så att skapa en veckas hälsosamma måltider kommer att hindra dig från att glida upp . Om du kommer igenom arbetsveckan äta kalorifattig mat , kommer du att kunna betala lite över helgen och inte äventyra ditt hårda arbete . Måndag

Sparka av din vecka av viktminskning måltider med en motiverande måndag kväll sallad . Grönsaker kommer att vara en av dina nycklar till framgång viktminskning , så packa så många du kan i en sallad . Sallader kan också innehålla bönor, nötter och frön , men går lätt på portion . Också välja en kalorifattig dressing eller strö din sallad med en blandning av ättika och olivolja istället för din vanliga kaloririka dressing val .
Tisdag

Äta för viktminskning är ett utmärkt sätt att få ditt system frisk och tillbaka på rätt spår . När vi äter ohälsosam mat , behöver våra kroppar inte fungera på optimal nivå . Ett av de bästa sätten att förbättra kroppens prestanda och minska mängden mat du äter är att inkludera mer fibrer i kosten . Fiber hjälper till att hålla dina tarmar att arbeta bekvämt och hjälper till att förebygga många sjukdomar . Fiber är bra eftersom det minskar risken för överätande , den saktar fettupptag , det balanserar blodsockernivån , det främjar mag -och tarm regelbundenhet , det sänker kolesterolet och det tros minska risken för cancer . Tisdagens taco sallad kombinerar livsmedel som innehåller mycket fiber och låg i kalorier , utan att du känner dig missnöjd . Koka en halv kopp marken kalkon , en liten lök , en vitlöksklyfta , chilipulveroch salt i en kastrull med två matskedar rapsolja . När köttet är kokt , slänga i en halv burk kidneybönor . Servera på en bädd av hela vete eller majs tortillas med massor av romansallad .
Onsdag

När du först börjar att ändra din kost , kan du känna lite trög och saknar energi . I mitten av veckan , kommer effekterna av din kropp förändras uppenbart , så detta är en bra kväll för att ladda upp på magert protein . Protein ökar din mentala och fysiska energi , den hjälper släpp må-bra- kemikalier i hjärnan och det bygger muskler och hjälper dig att bränna fett snabbare . Till middag ikväll , gör en grillad kyckling och äggvita omelett , fylld med massor av protein . Kombinera sex äggvitor med peppar , tre uns av grillad , strimlad kyckling och ett uns av mager mozzarellaost . Servera med en sida av ångad spenat och ett glas nybryggt , osötat iste med lite pressad citron .
Torsdag

Idag är din dag att prova etniska kök med en hälsosam twist . Många rätter från andra länder var traditionellt hälsosam mat , men när amerikaniserade , blev de hög fetthalt , hög natrium -versioner . Detta gäller särskilt med asiatisk mat . Traditionella asiatiska kost har väldigt lite kött , massor av färska grönsaker och fokusera på kokt eller grillad tillagningsmetoder . Ikväll är det natten att uppfylla detta sug efter asiatisk mat med en asiatisk - inspirerade soppa . Kombinera låg salthalt nötkött eller grönsaksbuljong , tofu , kokta Soba nudlar , asiatisk basilika , svartpeppar och koriander efter smak och så många grönsaker som du kan passa in i din soppa potten . Veggie val är obegränsad , men traditionella asiatiska favoriter är morötter , lök, böngroddar och snaps

En anteckning om Soba nudlar : . De är gjorda av bovete , som är rik på vitamin B1 och B2 , en mängd olika mineraler , dubbelt så mycket protein som finns i ris och har bioflavonoid rutin och kolin . Rutin är en kraftfull antioxidant och tros bekämpa de fria radikaler som orsakar cancer . Kolin är känt för att sänka blodtrycket och minska kolesterol , och det ökar ämnesomsättningen , ett måste för dem som försöker gå ner i vikt .

Fredag ​​

För många familjer , fredag ​​kvällar traditionellt firas med en take- out pizza till middag . Tre skivor av den genomsnittliga take - out pepperoni pizza har 750 kalorier . Om ditt mål är att gå ner i vikt , jamming vad kan uppgå till mer än hälften av de rekommenderade kalorierna i den sista måltiden på dagen kommer att slå tillbaka , särskilt eftersom dessa traditionella pizzor är laddade med fett och kolesterol . Den goda nyheten är att du kan fortfarande njuta av god pizza , även om du försöker gå ner i vikt . Gör din egen fullkorn pizzadeg eller hitta färdiga hela vete deg på din lokala mataffär . Fyll degen med färsk marinara sås , mager mozzarellaost och en mängd olika grönsaker som du tycker om på din pizza . Svampar , färgglada paprika och skivade tomater är några av de mest populära val . Byt ut din vanliga läsk med färsk juice och brusande Seltzer vatten eller para ihop din pizza med en flaska av din favorit lättöl . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom