1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Fetma diet plan

Fetma effekter miljontals amerikaner och blir allt vanligare varje dag . Med den ökande tillgängligheten av farliga viktminskning piller , i kombination med överskott av förädlade och förpackade livsmedel på marknaden , är det svårare än någonsin för människor som lider av fetma för att bibehålla en hälsosam viktminskning plan . Men genom att följa några enkla kostförändringar , kan vikten förloras snabbt och hälsosamt . Välj rätt kolhydrater

Kolhydrater ger kroppen energi , vilket kan hjälpa till att hålla dig aktiv och stark . Det är viktigt att välja rätt kolhydrater , men eftersom enkla kolhydrater kan ge upphov till att bränna upp den energi snabbt , vilket gör att du känner dig hungrig förr . Att äta för många enkla kolhydrater , som godis , kex, vitt bröd och bakverk, kommer att leda till att du behöver mer kalorier för att bibehålla en hälsosam energinivå . Att äta för många kalorier kan leda till viktökning och fetma . Istället för att välja enkla kolhydrater , väljer komplexa kolhydrater som frukt , grönsaker och fullkorn såsom havre eller brunt ris .
Välj rätt Proteiner

Proteiner hjälpa kroppen bygga muskler och kan hjälpa till att upprätthålla energi nivåer under längre perioder . Välja rätt proteiner är viktigt eftersom vissa proteiner , såsom marmorerad biff , ost eller fettrik fläsk , är högre i mättat fett , vilket kan leda till viktökning . Välj proteiner som är låg fetthalt , till exempel kycklingbröst, magert fläsk , oxfilé eller vit fisk . Eftersom proteiner ger energi , äter ett protein med kolhydrater . Detta gör att du kan ta emot energin från kolhydrater medan du använder proteiner för mer långvarig energi . Addera Välj rätt fetter
p Det kan tyckas logiskt att undvika fett helt och hållet när förlora vikt , men vissa fetter kan vara till hjälp och hälsosam när äts i små mängder . Olivolja , linfröolja och hampfröolja är nyttiga för hjärtat hälsa och matsmältning. Fetter som bör undvikas är animaliskt fett , som smör eller ister , palm eller bomullsfrö oljor , mättade oljor och hydrerade oljor , även kallade transfetter .

Läs etiketterna på de bearbetade livsmedel som du äter till se till att det inte är ohälsosamma fetter i ingrediensförteckningen . Köp mat som är låg fetthalt , till exempel yoghurt eller låg fetthalt dressingar och fettsnål glass istället för att välja den vanliga , hög fetthalt versioner . Undvik mat med grädde baser . Försök att gå utan feta pålägg såsom majonnäs eller smör . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom