1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Specialiserade viktminskning program för olika kroppstyper

Vi verkligen inte skapade lika när det kommer till kosten . När du försöker gå ner i vikt är det viktigt att förstå din kropp typ för att skräddarsy ett program som passar dina behov . Definiera din kroppstyp , ringa in vad som fungerar , och ta kontroll över de resurser som finns tillgängliga för dig . Somatotypes

somatotype Systemet klassificerar kroppen i tre typer beroende på benstomme , övergripande muskulatur , och fetthalt . Alla är en kombination av de tre typerna , men i de flesta fall en typ är mer uttalad än de others.Ectomorphic kroppstyper kännetecknas av långa, tunna muskler , en liten benstomme , och tenderar att ha lite kroppsfett . Endomorphic kroppstyper är tjock , med stora ben , har gott om muskler , och tenderar att lagra överflödigt kroppsfett . Mesomorf kroppstyper anses naturliga idrottare ; de har stora ben strukturer , är muskulös , och har relativt låg kroppsfett .

ectomorph Diet

Ectomorphs har svårt att gå upp i vikt . Ectomorphs sällan behöver göra mer än klippa ut värdelösa livsmedel såsom läsk , sportdryckeroch godis . Om dessa justeringar påverkar inte kroppsfett nivåer , prata med en läkare för att utesluta eventuella underliggande frågor som problem med sköldkörteln .
Mesomorph Diet
< p> Mesomorphs kan helt enkelt minska de totala kalorier för att gå ner extra vikt ; särskilt i kombination med måttlig motion .
Endomorph Diet
p Om du är en endomorph är det inte tillräckligt för att göra mindre justeringar livsstil . Din kost bör vara strikt och det måste vara en som du kan leva med . Eftersom din kropp tenderar att lagra fett , ta bort fett från din kost genom att köpa enbart leanest kött och ta bort eventuellt överskott , baka , halstra eller grilla ; aldrig yngel .

Ät kolhydrater som innehåller mycket fibrer , eftersom detta hjälper dig att känna full längre och förbättrar matsmältningen . Ät 5-6 små till medelstora måltider istället för tre långa sådana . Detta garanterar aldrig vara alltför hungrig och sprider ut kalorier så att kroppen kan använda näringsämnen för energi istället för att lagra dem som fett .

Fitness

Både ectomorphs och mesomorphs kommer att finna att någon regelbunden motion kommer att vara tillräckligt för att bränna tillräckligt med kalorier för att avlägsna överskott pounds . Endomorphs är inte lika lyckligt lottade. Endomorphs har gott om naturliga muskler , men det betyder inte att styrketräning ska hoppas över , betyder det att styrketräning behöver specifik . Högre repetitioner bör användas ( 12-15 ) med minimal vila mellan övningarna . Cirkelträning som kombinerar styrketräning med hjärt-conditioning är ett bra alternativ . Aerob träning är inte ett alternativ för endomorphs ; det är en nödvändighet . Börja med en aerob träning i 20 minuter , tre dagar i veckan , och gradvis öka träningstidenoch /eller dagar beroende på personlig needs.Because övning för endomorph är en livslång process , använda så mycket variation som möjligt för att hålla tränings kul . Använd varje bit av gymutrustning såsom roddare , trappa steppers , cyklar och , gå aerobic klasser , spin klasser , eller danslektioner . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom