1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Friska Fyllning Livsmedel för viktminskning

Inga dieter vill känna sig som en : hungrig och berövade kalorier , smak , tilltalande konsistens , mättnad , tillfredsställelse och , ja , även lite synd . Lösningen är inte nödvändigtvis att äta mindre , men för att undvika livsmedel som är " energitäta " - de som , i små mängder , har en hög kalori räkna . Kort sagt , fokus på kvalitet , inte kvantitet . Människor bör inte " diet " , men bör anta en " ett livsstilsprogramsom kan förbättra din hälsa och hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt för en livstid , " Mayo Clinic säger . Viktminskning Rx

Gå ner i vikt , undvika att äta energitäta livsmedel . Dessa inkluderar glass , godis , ost , smör och förädlade livsmedel . Även kan förväntas ingen att undvika dem helt , bör de ätas sällan och alltid i små mängder . Gör dem en tillfällig njutning , inte en betydande del av dagliga eller vecko måltider .
Rätt " F - ordet "

Fokus på fiber , inte fett . Frukt och grönsaker är utmärkta exempel på låg densitet ( lågt kaloriinnehåll ) livsmedel eftersom de innehåller moe fiber och vatten än hög densitet livsmedel . Det är en dynamisk kombination , eftersom vatten ersätter kalorier och orsakar fiber att expandera i magen , vilket ger en känsla av fullkomlighet . Fullkorn såsom brunt ris , havregryn och fullkornsvete är också mycket fibrer , mer näringsrik än vitt ris och vitt bröd , och längre tid att smälta , fördröja återgång av hunger . Addera förhalningstaktik

Starta en måltid med en skål med buljong - baserad soppa och en sallad rik inte bara på sallad och tomater , men i selleri , morötter spenat , broccoli , blomkål , lök , rädisor , champinjoner , även ärtor och gröna bönor . Detta quells hunger och tendensen att äta stora mängder av energitäta livsmedel . Forskare rapporterade i American Journal of Clinical Nutrition att " råda människor att äta delar av låg - energirika livsmedel var en mer lyckad viktminskning strategi än fettreducering i kombination med begränsning av portionsstorlekar . "
The Wrong " F - ordet "

Även kroppen behöver fett för att fungera , inte äter stora mängder av denna energirika kosten komponent . En tesked fett innehåller ungefär lika många kalorier som två koppar rå broccoli , Mayo Clinic påpekar . Undvik hjärt ohälsosamma mättade fetter .
" Bra " fett

Ät mat som har enkelomättade fetter , som olivolja . En studie utförd av forskare vid University of California i Irvine visar att oljesyra , en komponent i olivolja , kan hjälpa dämpa hunger , att hjälpa människor att äta mindre och gå ner i vikt .
Protein

Ät magert protein , som skickar signaler om mättnad till hjärnan och ökar ämnesomsättningen genom thermogenesis ( produktion av kroppsvärme ) för att påskynda kalori - bränning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom