Du är på väg ut på middag med din familj när frågan om var att gå kommer upp . Din man vill ha en biff , medan barnen vill ha cheeseburgare och pizza . Du har precis börjat en diet och viktminskning har gått långsamt . Du föreslår en buffé med en salladsbar . Din familj ser på dig och alla gör ett ansikte . McBurgers det är .
Att få stöd av dina vänner , och framför allt din familj , kan vara avgörande när du försöker någon form av viktminskningsprogram . Det är viktigt att känna som om du inte är ensam i kampen . Din familj kan uppmuntra dig när de ser dig att nå för en cookie i stället för ett äpple . Din fru kan se till att det finns massor av hög proteinhalt , låg fetthalt snacks för dig att ta till lunch . Kompromiss kan nås när man beslutar om att gå för en kväll ute .
Vänner kan erbjuda andra typer av stöd . Bantning och träning tillsammans kan skapa ett gemensamt band , stärker en vänskap . Dr Madelyn Fernström tyder på hennes hälsa Journal webbplats att hitta någon som kan hjälpa dig med motivationen är avgörande när du bli avskräckt . " Stöd från en diet kompis är nyckeln till långsiktig framgång ", säger hon .
Fördelar med support
Socialt stöd fördelar med dieter på flera nivåer . Den första är en psykologisk nivå . John Sheridan , professor i oral biologi och molekylär virologi /immunologi vid Ohio State University , säger att socialt isolerade människor drabbas hårdare av sjukdom än personer med ett aktivt socialt liv , och att de som är ensamma jämnare blir sjuk oftare och har mer problem att återhämta sig . Det är svårt att hålla sig till ett träningsprogram när du är i sängen .
Förutom psykologiska fördelar , i en artikel i den 31 juli 1998 , numret av Ohio State University Research News , Sheridan påpekar att emotionell stöd kan faktiskt påverka oss på cellulär nivå , ökar kroppens förmåga att stå emot stress. Och alla vet hur stressigt bantning kan vara !
Typer av kost Support
p Om buddying upp för en eftermiddag av " Sweatin " till Oldies " eller hur t din kopp te , kanske du skulle dra nytta av en mer strukturerad form av stöd . Viktminskning program som Viktväktarna och Jenny Craig erbjuder ett mer formellt tillvägagångssätt , medan träningspass kan du öka din aerob aktivitet med andra samtidigt som mer socialt avstånd .
Om allt du behöver är en plats att ventilera eller få hjälp , det finns ett antal gratis online stödgrupper, såsom www.SparkPeople.com och www.EverydayHealth.com . För en liten medlemsavgift , kan du få ytterligare stöd från webbplatser som www.TheBestLife.com eller www.WeightWatchers.com .
P Om du tror att din vikt problemet orsakas av ett beroende , få professionell hjälp från en terapeut certifierad i ätstörningar eller gå till www.OA.org .
Var hittar Support
Börja med din familj , eller de människor du lever med . Få deras stöd i ditt arbete . Sedan, om du behöver det , ta hjälp av minst en vän .
Dr Robert Kushner , professor vid Northwestern University Feinberg School of Medicine , fann att människor som bantat med sin hund förlorade mer vikt än personer som inte hade en hund kompis . Hundarna gick ner i vikt också.
Oavsett om din viktminskning kompis har kött , päls eller erbjuder dig sin skärm att gråta på , att hitta kost stöd kommer att bidra till att kasta dem pounds snabbare .
Vad att se upp för
Var SLUG av vänner som erbjuder stöd , men är faktiskt avundsjuk på dina resultat . Akta dig för vän som bemoans sin egen viktminskning misslyckande när du nämner din framgång . Dessa vänner kan ta dig ner .
En annan röd flagga är en " vän " som föreslår att du firar genom att bryta din kost , eller som använder skam för att försöka motivera dig . Känsla skämmas för långsamt är det säkraste sättet tillbaka till kakburken . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom