1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ner i vikt på en växlande Foods Diet

En alternerande livsmedel kost hjälper dig gå ner i vikt genom att tajma måltid typ för att motsvara din aktivitetsnivå . I den mest grundläggande formen av ett omväxlande kost , justerar du ditt intag av kolhydrater ( en macronutrient till stor del förekommer i livsmedel som bröd , spannmål och andra stärkelserika artiklar ) till din dagliga träningsnivåer. Enligt klinisk nutritionist Jay Robb och fitness coach Christian Thibaudeau , hjälper denna diet system för att ge din kropp med den snabba bränsle kolhydrater där så krävs , samtidigt som man undviker carb konsumtion under tider då det skulle vara mer benägna att hjälpa dig att förlora fett . Detta är vad du behöver
mat Scale
Visa fler Instruktioner
Alternerande Foods Diet
1

Bestäm i förväg vilka dagar i veckan som du kommer att arbeta ut , oavsett om det betyder styrketräning , aerob aktivitet eller enkel övning som promenader eller trädgårdsarbete . De dagar när du utför den största mängden av aktivitet kommer att vara de dagar du kommer att vara tillåtet att konsumera mer kolhydrater i kosten och därmed omväxlande ditt matintag för att underlätta viktminskning . Den största delen av din Carb konsumtionen bör komma från naturliga livsmedel, såsom frukt, grönsaker och fullkornsprodukter .
2

beräkna förväntad intensiteten i dina aktiviteter för att avgöra hur många kolhydrater du bör tilldela en viss dag .

När du utför högintensivt arbete som tävlar, styrketräning eller en lång stint av aerob aktivitet ( 1-2 timmar ) , konsumerar allt från 200 till 300 gram kolhydrater jämnt fördelade över hela dagen för att stimulera din verksamhet .

De dagar då du kommer att utföra endast en måttlig mängd motion , såsom raska promenader , grundläggande aerobics eller en relativt stor mängd trädgårdsarbete , förbrukar bara 100 till 200 gram kolhydrater .
< p > Konsumera inte mer än 50 till 100 gram kolhydrater om dagar där du utför ett nominellt belopp om fysisk aktivitet , till exempel gå ut med hunden för en halvtimme eller utför en mindre mängd av städning eller trädgårdsarbete .

3

Planera dina måltider runt din dagliga carb tilldelning. Du hittar kolhydrat belopp för olika livsmedel på närings etiketten eller på webbplatsen Nutritional data för mat . Genom detta kommer du att kunna se hur många gram kolhydrater finns i en portion av varje särskild mat . Notera dessa belopp mot din dagliga Carb gränser att hålla reda på din totala Carb intag nivå . Använd ett livsmedel skala för att säkerställa att din portion är korrekt , för att mer exakt beräkna ditt kolhydratintag .
4

Se till att du gå ner i vikt genom att begränsa ditt intag av "skräp " livsmedel , bearbetade livsmedel , alkohol , socker och andra tomma kalorier , samtidigt som de får de flesta av dina kalorier från hälsosamma , näringsrika livsmedel som kött , fisk och skaldjur , nötter , frön , frukter , grönsaker , fullkorn och liknande.

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom