1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Gym utöva rutiner för kvinnor

Termen " gym " kan vara avskräckande för många kvinnor . Även gymmet är en plats för tillbedjan och avkoppling för många fitness buffs där ute , andra --- särskilt de som vill komma igång --- ibland behöver lite hjälp vägledning . Eftersom män och kvinnor lämplighet är något annorlunda , de har var separata träningspass rutiner som är utvecklade för sina olika stilar av organ . Det finns flera olika pass för kvinnor att välja mellan beroende på deras nivå , samt deras tid - engagemang . Nybörjare Nivå Workout

Även nybörjarnivå rutiner varierar i detaljerna , de flesta är tre dagar i veckan och fokusera på att få musklerna i form, samtidigt börjar fettförbränningen . Börja med att göra måndag en hjärt och toning dag . Dagen börjar med en kort 15 minuters löpband jogga värma upp . Resten av arbetet ut kommer att fokusera på överkroppen vikter , inklusive tre uppsättningar för tre överkroppen övningar , såsom lat pulldowns , ett Triceps träning , lockar biceps och hantel väcker .

Denna träning har fyra vilodagar som läggs ut i - mellan träningsdagar. Den andra träningen dagen är ab - fokuserad träning. Börja med en fem minuters joggingtur uppvärmning , följt av tre olika typer av ab träning med tre set på varje träningspass typ . Följ den här med en 10 minuters löpband springa .

Sista dagen bör fokusera på underkroppen . Ta med minst fyra träningspass på underkroppen , till exempel knäböj, utfall och bencurl . Lägg även till en konditionsträning med en 10 minuters joggingtur i slutet .
Intermediate Workout

Nyckeln till att träna är att se till att kroppen inte vant sig träningen eftersom det är den punkt när fettförbränning och muskel vinner kommer att upphöra . Du motverka detta genom att förändra eller öka stilen på träningen . Mellan stil pass är nästan identisk med den nybörjar träning med några stora undantag . På dag ett till två uppsättningar av överkroppen träning , till exempel sido höjningar eller en axelträningsmaskin. På träning dag två , se till att en back förlängning motion läggs . På träningen dagen tre lägga en sittande kalv höjer till nedre delen av kroppen träning . Under en ledig dag lägga extra fettförbränning genom att kasta i rinnande eller tid på en stillastående cykel i minst 20 minuter .

Avancerade pass

Den avancerade träning liknar de andra pass ; Men handlar det om fem dagar . Två av de tidigare vilodagar nu blivit cardio dagar där du jogga i 20 minuter , följt av 20 minuter delas upp mellan en stillastående cykel och en elliptisk tränare . De övre och nedre kropps dagar bör vara densamma som i ett mellanliggande och nybörjare träning ; Men , kan variationer användas mellan fria vikter och maskiner . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom