1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Gain mässan på mina armar i en vecka

ha tonade armar är en attraktiv fysisk funktion för både män och kvinnor . Men att få armarna att bli mer omfattande , skrymmande eller stora i allmänhet är inte en lätt bedrift . Det snabbaste sättet att få massa på armarna är att sätta motstånd på dem . Du behöver inte högteknologisk utrustning eller ett dyrt gym för att träna armarna . Det finns många grundläggande övningar för att stärka och få massa på armarna som du kan göra hemma . Detta är vad du behöver
Bekväma sportkläder
hantlar
Visa fler Instruktioner
1

göra armhävningar . Börja med handflatorna nedåt på golvet med armarna utsträckta . Armarna ska vara ungefär axelbrett isär , ryggen rak och fötterna ihop . Sänk kroppen mot golvet tills bröstet vidrör det knappt . Tänk på att hålla ryggen parallellt med golvet när du sänker din kropp . Efter att sänka din kropp , driva din kropp tillbaka till det ursprungliga läget sakta tills dina armbågar förlängs men inte låsta . Gör 15 repetitioner , och öka de repetitioner som du känner dig bekväm .
2

Gör bicepscurl . Biceps kan göras med något, som är tung och kan gripas med en hand, såsom en hantel eller en vattenflaska . Med hjälp av hantlar , till exempel ta tag var och en med en sluten , fast grepp med handflatorna pekar framåt . Ha armarna något bredare än axelbredd . Stå med ryggen rak , fötterna skuldra med isär och knäna lätt böjda . Höj hantel uppåt mot axeln genom att böja armen långsamt. Sänk hanteln tillbaka långsamt tills armen är utsträckt men inte låst . Rotera denna process med varje arm för ett visst antal gånger . Addera 3

Gör bänkpress . Ligg ner på en bänk med ryggen rak . Ta en hantel i varje hand med handflatorna vända framåt . Börja med hantlarna sänks så att de är placerade på varje sida av kroppen. Tryck hantlarna rakt upp tills armarna är utsträckta , men inte låsa armbågarna . Sakta sänka dina armar tillbaka till utgångsläget . Gör 15 repetitioner och öka när du känner dig bekväm . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom