1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ska äta hälsosamt & Gå ner i vikt på rätt sätt

Många människor vill ha en mager , frisk kropp men majoriteten av befolkningen aldrig tycks släppa inches och uppnå en hälsosam BMI . Den främsta orsaken till oförmågan för dig att gå ner i vikt beror på dina matvanor . Du kommer aldrig att kunna utanverk vad du äter , om du inte kan kontrollera din livsmedelskonsumtion . Många tenderar att känna sig överväldigad av näringsinformationen där ute och vilka dieter arbete och inte. Lyckligtvis kan du ändra dina matvanor och gå ner i vikt på rätt sätt genom att utbilda dig själv om lämplig kost . Detta är vad du behöver
matdagbok
Visa fler Instruktioner
1

Ändra dina matvanor och vanor . Bli av med smör , helmjölk , kolsyrade drycker , fet och hög kolesterol livsmedel , vitt och raffinerad bröd , vitt ris , koncentrerade socker , högt glykemiskt livsmedel , bearbetade produkter och allt stekt och snabbmat från ditt kök . Ät tre måltider och tre mellanmål fördelade över dagen .
2

Koncentrera dig på näringsrika , fiberrika frukter , grönsaker, fullkorn , bönor och baljväxter, magert protein , mandel och andra nötter , låg fetthalt mejeriprodukter, bra fetter och hälsosamma oljor . Livsmedel såsom havregryn , ägg , jordnötssmör , olivolja och proteinpulver är makt - hus livsmedel som kan ge nyttiga näringsämnen till din diet .
3

Fokusera på att balansera din makronärings mått vid 40 procent kolhydrater , 30 procent fett och 30 procent protein . Dessa förhållanden kommer att ge en optimal balans av energi för kroppen att hålla igång till 100 procent verkningsgrad .
4

Minska ditt dagliga kaloriförbrukningmed 500 kalorier . Det tar 3.500 kilokalorier för att förlora ett halvt kilo . En kilokalori är 1 mat kalori eller motsvarande 1000 energi kalorier som behövs för att höja temperaturen på 1 kg vatten med 1 grad Celsius . Fem hundra kilokalorier spridda över hela sju dagar är lika med en förlust på £ 1 . Du kan uppnå en 500 kilokalori underskott genom att inte äta en andra servering i en måltid eller inte dricka två eller tre koppar kaffe med grädde och socker . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom