1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Platta magen & Trim midjan

plattas magen och trimma din midja kräver tålamod och arbete . Men det är värt ansträngningen . Bortsett från att få din ideala kroppen , gå ner i buken i vikt minskar risken för fettlever och refluxsjukdom . Det finns flera sätt att få en platt mage . Nyckeln är att hitta en fitness plan som fungerar för dig . Detta är vad du behöver
Vatten ( naturlig diuretikum )
Visa fler Instruktioner
1

Lägre fetthalt . Var uppmärksam på din fettkonsumtion och ändra din kost . Begränsa snabba och stekt mat , och väljer fullkornsprodukter , grönsaker, frukt och magert kött . Välj fettsnåla alternativ som lättmjölk och fettsnål yoghurt .
2

Experimentera med en kolhydratfattig diet . Ät färre kolhydrater för att stoppa vätskeretention och minska mat cravings - mindre än 30 gram per dag Addera 3

Motion att kasta kroppsvikt och platta magen . . Delta i minst 30 minuters aktivitet om dagen , minst tre gånger i veckan . Effektiv träning för viktminskning inkluderar aerobics , löpning och promenader .
4

fungerar din kärna muskler . Införliva övningar som specifikt riktar magmusklerna såsom crunches , SWATS , benlyft och Pilates .
5

Spola vatten för att minska vätskeretention . Den ansamling av vatten i kroppen orsakar extra vikt som tenderar att bosätta sig i magen och underkroppen . Drick minst åtta glas vatten om dagen för att gå ner i vatten vikt och trimma din midja .
6

Minska uppblåsthet . Intestinal gas och uppblåsthet kan göra din mage ser större ut . Ät 20 till 35 gram fibrer per dag för att minska uppblåsthet , och undvika livsmedel som ger på gas och uppblåsthet som t.ex. lök, broccoli , blomkål och kolsyrade drycker .
7

Hantera stress. Det finns ett samband mellan stress och magen fett. Kroppen släpper mer kortisol under stress , och en ökning av detta hormon omfördelar fett på magen . Minska stressen med andningsteknik , en massage , ett varmt bad eller lyssnar på musik . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom