1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Enklaste sättet att gå ner i vikt & Firm Up

Det finns många åtgärder du kan vidta för att gå ner i vikt snabbt Två standardregler gäller : . . Måttlig vad du äter och motion Men för de flesta människor , helt enkelt erkänna att du borde äta gott och motion räcker inte . Genom att ta en snabb och matematisk inställning till kost och motion , kan du lätt gå ner i vikt och fast upp . Cutting Kalorier

sättet att förlora mycket i vikt är att skära en hel del kalorier från din kost . Detta är det svåra för alla som vill börja en diet . & # xa0 ; många kalorier som människor konsumerar är tomma kalorier , vilket innebär att de har liten eller ingen näringsvärde . Till exempel , uppskattas det att 15 % av människors dagliga kalorier komma från alkohol , läsk och dessert -liknande kaffe drycker .

Du kanske vill överväga att äta cirka sex små måltider varje dag . Äta små måltider under dagen håller din ämnesomsättning på rätt köl , vilket också hjälper till att bränna kalorier . Istället för chips och glass , väljer fullkorn, frukt och grönsaker . Vatten är också en viktig del i att banta , eftersom det hjälper till att reglera många av kroppens funktioner . Vatten kan också få dig att känna full , som kommer att hålla dig från att äta för mycket .
Bygga muskler

Att få motion och uppstramande upp behöver inte betyda att vakna klockan fyra på morgon för att spendera 3 timmar . på gymmet . Börja med att göra en ansträngning att röra sig mer . Gå eller cykla istället för att ta bussen . Promenera hunden för 10 minuter . mer än vanligt , eller åka en extra mil på cykeln med dina barn .

Tillsammans med att öka mängden konditionsträning som du gör varje dag , är det viktigt att bygga muskler via en tyngdlyftning program . För att bygga muskler , arbeta med den tyngsta mängden vikt du kan och göra färre repetitioner . För att tona kroppen , lyfter mindre vikt men gör fler reps . Det är viktigt att du inte arbetar med samma uppsättning muskler varje dag . Exempelvis arbetar armar , axlar och rygg en dag , sedan dina ben och magmuskler nästa. När musklerna är i vila , de kan växa .

Förutsätt inte att ju mer du tränar , desto mer muskler du kommer att bygga . Det handlar om hur produktiv din träningstid är . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom