1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Platta magen utan kirurgi

Överskott magen fett platser både män och kvinnor som riskerar att utsättas för allvarliga medicinska tillstånd såsom hjärtsjukdomar , stroke , typ 2 diabetes , insulinresistens och vissa cancerformer , enligt Mayo Clinic . Överskott subkutant fett ( fettet som du kan känna när du klämmer din mage ) utvecklas vanligtvis på grund av brist på fysisk aktivitet , men ärftlighet , kan hormoner och klimakteriet också spela en roll i dess ackumulation . Även om vissa individer vänder sig till kirurgiska ingrepp för att platta ut magen , kan ändringar i din kost och livsstil hjälpa dig att nå dina mål viktminskning utan kostsamma förfaranden . Instruktioner
1

Minska mängden kalorier du förbrukar genom att äta mindre måltider . Använd Mayo Clinic kaloriräknare( se Resurser ) för att fastställa och anpassa mängden kalorier din kropp behöver varje dag .
2

Läs livsmedel näring etiketter och hålla sig borta från ohälsosamma mättade fetter . Istället väljer livsmedel som innehåller hjärt-hälsosamma fleromättade fetter ( Omega - 3 fettsyror) såsom safflor , majs , solros , soja och bomullsfrö oljor . Addera 3

Övning på måttlig intensitet varje dag att platta magen utan kirurgi . Mängden och typen av träning beror på din nuvarande aktivitetsnivå och kondition , men Förenta staternas Department of Health och Human Services rekommenderar totalt två timmar och 30 minuter per vecka av måttlig aerob aktivitet för att gå ner mer i vikt .

4

Träna magmusklerna med hjälp av buken urholkning , bäcken lutar och bäcken hissar . Dessa tre övningar , som beskrivs på webbplatsen i avsnittet Resurser , planar magen när det görs regelbundet och i kombination med en hälsosam kost . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom