1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av 10 Belly pund

Om du vill gå ner i vikt måste du förbruka mer kalorier än du intaget . Det innebär att gå för en 20 - minuters joggingtur och sedan belöna dig själv med en Big Mac och läsk trotsar helt logik . Om du siktar på att förlora 10 pounds runt mitten , måste du följa några enkla , men effektiva instruktioner . Detta inkluderar inte räkna kalorier , vilket saboterar även den mest beslutsamma för bantare . En rudimentär kunskap om kost gör det onödigt . Du måste införliva hälsosam mat och motion i ditt liv . Instruktioner
1

Sätt upp ett realistiskt tidsram på sig att nå ditt mål . Orealistiska mål kommer bara att avskräcka dig . Snabb viktminskning är ingen garanti för långsiktiga resultat . Sikta på en långsam , stadig strategi och fokusera på vikt underhåll när du når ditt mål .
2

Diagram dina framsteg för att notera om du halkar efter eller nå ditt mål snabbare än väntat .

3

Planera dina måltider och fylla kylen hemma /arbete med aptitretande , hälsosamma alternativ som morötter, selleri , gurka pinnar och hummus . Övervaka vad som händer i din kropp genom att laga mat själv , eftersom kost , färdiga rätter innehåller ofta för mycket salt och socker .
4

Undvik att äta sent på kvällen eller äta ett överflöd av kolhydrater vid ett sammanträde. Din tallrik bör innehålla en mängd olika livsmedelsgrupper och färger . Fler färger representerar mer absorberade näringsämnen . Inkludera alltid gröna objekt .
5

inse skillnaden mellan hunger och törst . Vid den första pang av hunger , drick ett stort glas vatten . Smuttar vatten och dricka te under hela dagen kommer att hindra dig från att äta när du inte kan vara hungrig .
6

Motionera regelbundet . Det spelar en viktig roll i viktminskning , speciellt om du riktar ett särskilt område . En kombination av hjärt- eller aerobic övningar - de som gör dig flämta , såsom löpning , dans och simning - och styrketräning kompletterar varandra . Variera konditions-och styrketräning för att undvika tristess .
7

Följ rekommendationerna från American College of Sports Medicine . Gör 30 minuters måttligt intensiv hjärt övningar fem dagar i veckan eller kraftiga intensiv konditionsträning tre dagar i veckan , i 20 minuter . Den ACSM rekommenderar också att du utför åtta till 10 styrketräningsövningar, med åtta till 12 repetitioner av varje övning , två gånger i veckan .
8

Inkludera en mängd olika buken crunches i din styrketräning för att tonen den nedre , mellersta och övre magmuskler . Dra magen in mot naveln under övningarna . För en mer intensiv träning , placera en cirkulär tyngd på de övre magmusklerna och håll positionen i fem sekunder innan du sänker till golvet . Detta bör ge en stickande eller brännande känsla , vilket är ett tecken på muskeltrötthet , och kommer att bygga muskler snabbt
9

Undvik socker i alla former : . Honung , lönnsirap , sötningsmedel , socker substitut , läsk , saft , alkohol och godis. Enligt Kathleen Goodwin , RD , en dietist , " skära läsk ur din kost helt kan spara en vanlig människa 360 kalorier eller mer varje dag . " Naturliga sockerarter , som finns i frukt och grönsaker , som lätt bryts ned , vilket gör det mindre troligt att du kommer att lagra dem . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom