1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Shed 20 pund

Enligt Medline Plus , två tredjedelar av amerikanerna är överviktiga . Därför är du inte ensam om du behöver släppa några pounds . Du måste bara lära dig att gå ner i vikt på rätt sätt . Om du vill kasta 20 pounds , det finns enkla sätt att hjälpa dig bli av med övervikt . Instruktioner
1

Konsumera mindre kalorier . Ett pund är lika med 3500 kalorier . Du kan äta 500 kalorier mindre varje dag i veckan och förlora ett halvt kilo i veckan . Du kommer att förlora 20 pounds i 20 veckor bara genom att skära kalorier .
2

Träna . Ett 160 - pound person kommer att bränna 657 kalorier genom att träna på en trappa löpband i en timme . Gör det sex dagar i veckan och bränna 3942 kalorier totalt . Det är mer än ett halvt kilo i veckan . Addera 3

Kombinera styrketräning och aerob träning för att förlora 20 pounds . Du kan dela upp din rutin genom att göra tyngdlyftning för en halvtimme sex dagar i veckan . Lägg aerob träning för att din rutin genom att arbeta ute på trappan löpband för en halvtimme sex dagar i veckan . Ett 160 - pound person kommer att bränna 328,5 kalorier på en halvtimme på löpbandet . Ett 160 - pound person kommer att bränna 109.5 kalorier i en halvtimme med hjälp av fria vikter . Den totala är 438 brända kalorier . Om du tränar sex dagar i veckan , det är 2628 kalorier bränns . Det kommer att ta cirka 26 veckor att förlora 20 pounds .
4

Skär kalorier och gör aerob träning för att förlora 20 pounds . Klipp 500 kalorier från din kost varje dag i veckan . Du kommer att förlora ett halvt kilo i veckan . Lägg till en timmes träning på trapp löpband i sex dagar i veckan och bränna 657 kalorier , eller mer än ett halvt kilo i veckan . Det tar ca 10 veckor för att förlora 20 pounds . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom