1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Kostvanor som fungerar för de flesta människor

Nyckeln till att anta en diet som fungerar är att inte titta på din nya regim som en diet . Titta på det som en livsstil förändras . Genom att ändra hur du äter , kan du förse dig med energi och tillräckligt med näring medan du njuter av grundläggande livsmedel som du älskar . Använd dina favoriter , såsom ost , sparsamt och njuta av smaken utan för mycket kalorier . Koncentrera dig på att skapa en kost som består av grönsaker , magert protein , frukt och fullkornsprodukter . Börja långsamt

Drastiska förändringar i din kost kan sabotera dina ansträngningar . Långsamt införliva nya livsmedel i traditionella familjerecept . Lägg paprika , lök , broccoli , vitlök och tomater till dina favoriträtter för att ge smak och samtidigt förbättra näringsinnehållet . Lägg färsk frukt till spannmål eller din favorit yoghurt för friskare frukost eller mellanmål .
Portion kontroll

Klipp dina portionsstorlekar . Var uppmärksam och sluta äta när du är full , men innan du är fyllda . Drick ett glas eller två av vatten med varje måltid och se dina portionsstorlekar blir mindre med liten ansträngning . Du kan vara van vid att rengöra din tallrik så att du inte slösar bort mat , men försök att lägga mindre mat på tallriken så att du kan utföra denna uppgift utan att äta för mycket . Addera Indulge

klipp inte dina favoriträtter , och med skräpmat , helt ur din kost . Ät dem sparsamt . Till exempel, om du älskar chocolate chip cookies , har en kaka efter middagen på fredagar . Du bör fortfarande kunna smaka de livsmedel som du älskar men äter mindre av dem . Ät inte dina skräpmat som måltidstillskott. Istället äter en näringsrik måltid och sedan ha en liten dessert efteråt . Försök dock att skära mat som har stora mängder av salt eller socker ur din dagliga matkonsumtion . Addera Förenkla

De mest hälsosamma måltider är ofta den mest enkla . Skapa mat som är rik på grönsaker och magert protein och låg i kolhydrater . Dock inte helt skära ut kolhydrater , som fullkornsprodukter , bönor , frukt och grönsaker kan ge nyttiga kolhydrater som lätt bryts ned till energi . Använd mer färska grönsaker och bönor i dina recept , eftersom dessa livsmedel kan ge dig värdefull protein utan skadligt fett . Håll dig borta från livsmedel som innehåller mättat eller transfetter , eftersom dessa är högförädlade och ger lågt näringsvärde .
Plan Ahead
p Det är inte svårt att sätta dig i situationer där du är hungrig och har lite tid eller annat val än att äta ohälsosamma livsmedel . Vänta inte tills du inte kan stå ut längre för att äta . Planera dina måltider i förväg . Om du ska till jobbet på morgonen , packar din lunch kvällen innan så att du kan äta hälsosamt och ändå äta när du är hungrig . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom