1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir 85 pund

Övervikt är inte bara obehagligt ; det också sätter dig på en högre risk att få olika sjukdomar . Enligt National Heart , Lung and Blood Institute , övervikt ökar risken för att få hjärtsjukdomar , typ 2 -diabetes , stroke, högt blodtryck , gallsten , reproduktionsproblem och olika typer av cancer . Att förlora £ 85 . på din ram kan därför förbättra din hälsa om den görs rätt . Regelbunden motion och hälsosamma matvanor måste vara en del av din nya livsstil . Instruktioner
1

Titta på ditt kaloriintag . Enligt National Library of Medicine , bör hälsosam viktminskning inte mer än 1 till 2 pund per vecka . Ta in 500 till 1.000 kalorier mindre än vad du gör i dag. Ge dig själv minst 42 veckor för att förlora £ 85 .
2

Ät mat som kommer att tillfredsställa dig och gör det verkar som om du inte är bantning . Ersätt ohälsosamma livsmedel med hälsosammare mat . Ät grönsaker, frukt, magert kött, omättade fetter som avokado , råa nötter och olivolja och komplexa kolhydrater inklusive fiberrika produkter och hela vete bröd . Addera 3

dela upp maten i sex små måltider och långsamt äta en måltid var tredje timme . Genom att äta ofta , hålla dig din ämnesomsättning igång och du är mindre benägna att längta gödning livsmedel . Genom att äta långsamt , kommer du att inse när du är full snabbare och sluta äta innan över-ätande . Det tar 20 minuter för magen att släppa hormoner signalerar din hjärna att du är full .
4

Få din kropp som rör sig för att öka din puls och bränna kalorier . Utför konditionsträning som rask promenad , löpning , simning och cykling i 45 minuter varje dag , tre dagar i veckan . Gör inte bara en övning . Slå upp vilken typ av hjärt du så tat din kropp förblir utmanas och du undviker att bli uttråkad .
5

Maximera din viktminskning och fettförbränning genom att lyfta vikter som riktar alla kroppsdelar . Öka muskelvävnadeneftersom det snabbar upp din ämnesomsättning . Dela upp de kroppsdelar du tränar under de dagar du tränar . Träna mage och rygg på måndagar, armar och axlar på onsdag och ben på fredagar . Vila en hel dag i mellan träningspassen .
6

Gör sömnen prioriteras och få mellan sju och nio timmars sömn per natt , så att kroppen kan fungera optimalt . Medan du sover din kropp föryngrar dig och återställer sig själv .
7

Drick åtta 8 oz . glas vatten om dagen för att hålla kroppen hydrerad och att främja matsmältningen och metabolismen av fett . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom