1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir 24 pund i sex veckor

Gå ner i vikt kan vara stressigt , särskilt när du vill göra det inom en tidsram . Att förlora £ 24 . under sex veckor kommer att ge dig ett mål att förlora £ 4 . en vecka. Men att förlora mer än 2 kg. vecka rekommenderas inte av Mayo Clinic . Ändra din kost och utveckla en övning rutin kommer att hjälpa dig få friska och tappa vikt . Behåll fokus med hårt arbete och uthållighet för att nå dina mål viktminskning . Detta är vad du behöver
Kalender
Journal
Gym medlemskap ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Mark sex veckor på en kalender . Häng kalendern i köket eller sovrummet för en visuell påminnelse om din viktminskning mål . Stryka varje dag som passerar .
2

Skapa en måltidsplan . Införliva fullkorn, frukt , grönsaker och magert protein . MyPyramid kan vägleda dig att välja en hälsosam måltid plan . Använd en online kaloriräknare faktor hur många kalorier du konsumerar och bränner . Addera 3

Åta sig att dina planerade måltider och mellanmål . Detta kommer att förhindra över - ätande . Klipp din portionsstorlek och äta långsamt . Att äta långsammare kommer att hjälpa din kropp att inse när det är fullt . Att äta för fort inte ge kroppen tillräckligt med reaktionstid . Överväg också att förbereda måltiderna hemma och packa din lunch för arbete . Också , klippa ut alla mättat fett och förädlade livsmedel i din kost och undvika socker , pasta och ris . Istället fokuserar på livsmedel med fullkorn . Köp en låg fetthalt kokbok för att blanda upp dina recept och lära sig nya tekniker i köket .
4

Drick åtta glas vatten om dagen . Dricksvatten kommer att hjälpa dig bli av med vatten vikt din kropp lagrar och spola kroppen från alla gifter . Vatten kan också undertrycka din aptit . Håll en vattenflaska med dig vart du än går . Byt ut läsk och andra läskedrycker med vatten vid varje måltid .
5

motion varje dag . Ökad aktivitet kommer att öka kroppens ämnesomsättning och bränna fett . Inkludera styrketräning , stretching , och löpning . Blanda upp din rutin för effektiva resultat . Bjud in en kompis som ett träningspass kompis eller anlita en tränare . Arbeta ut med någon som kommer att motivera dig och hålla dig ansvarig för träningen .
6

Föra en dagbok . Skriv ner vad du äter , vilken övning du gjorde eller några nya recept som du provat . Den hälsosam vikt Forum använder en kaloriräknare att bedöma hur många kalorier du ska äta baserat på längd, vikt , aktivitetsnivå och din viktminskning mål . Köra en mil bränner i genomsnitt 100 kalorier . Väg - in en gång i veckan och skriva ner hur många pounds du har att förlora för att nå din 24 £ viktminskning mål . Belöna dig själv när du når ditt mål - en ny outfit , kommer utekväll eller något du har önskar bidra till att förstärka ditt engagemang Addera
.

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom