1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vegan Viktminskning diet plan

Många tror att veganer är hud -och- ben på grund av deras djur - fri kost . Tyvärr , veganer , precis som alla andra, måste titta på vad de äter för att bibehålla en hälsosam vikt . Vegan dieter är laddade med proteiner som tofu , tempeh , seitan , bönor och linser , samt kolhydratrika livsmedel såsom fullkorn bröd , ris och pasta , som alla kan bidra till viktökning om inte konsumeras med måtta . Men eftersom dessa livsmedel är oftast redan ganska lowfat , vegan viktminskning diet planer är oftast ganska enkelt att initiera . Kalorier

Det första du bör göra är att bestämma hur många kalorier du tar in på en daglig basis . Om du är som de flesta veganer , gör du förmodligen en hel del av sin egen mat , så det är inte så lätt som det låter . Använd en webbplats som Nutrition Data att räkna ut hur många kalorier i maten du gör . Håll koll på dina måltider och skriva ner allt du äter , särskilt alla dessa små slumpmässiga tuggor av snacks du mumsa på hela dagen . Du kommer förmodligen bli förvånad över hur många kalorier du förbrukar bara från småätande ensam . När du har fastställt ditt kaloriintag , jämför det med det rekommenderade dagliga intaget för din längd , vikt , kön och aktivitetsnivå . Du kan hitta en miniräknare för att räkna ut det på Nutrition Data hemsida också . Justera mängden mat du konsumerar bygger på skillnaden mellan hur mycket du för närvarande äter och hur mycket rekommenderas , baserat på räknaren .
Nutrition

Ibland veganer misstag tror att de kan konsumera vad de vill eftersom de inte äter så fettrik mat som kött , ägg , ost och andra mejeriprodukter. Även om det är förvisso sant att vegan kost är i allmänhet låg fetthalt , är fettintag bara en aspekt av viktminskning . Varje gång du konsumerar mer av något än din kropp behöver för att fungera , är det antingen utsöndras som avfall eller lagras . Ofta är det lagras som fett . Så , även om låg Carb diet är inte nödvändigtvis hälsosamt , det finns något som talar för att inte äta en hel limpa fullkornsbröd. Balans är nyckeln . Ät ofta , små, balanserade måltider och sluta äta när du är full , eller ännu tidigare om du ätit mer än vad du borde vara . Öka din grönsaksintagkan verkligen hjälpa också, som grönsaker är mycket höga i fiber och hjälper dig att känna full .
Motion

Hjärt motion är oerhört viktigt att alla viktminskningsprogram . Det kan vara svårt med en hektisk livsstil att hitta tid att träna , men som tur är behöver du inte göra allt på en gång . Om du bestämmer dig för att du behöver 40 minuters konditionsträning fem dagar i veckan , kan du dela upp hela dagen . Du kan gå för en 20 - minuters joggingtur på morgonen , sedan gå till och från din lunch . Eller , kan du spendera 30 minuter att spela fotboll och en annan 10 kör till och från bilen när du glömmer fotboll . Men du väljer att göra det , se till att införliva konditionsträning i din veckovis regim . Du kanske upptäcker att din energi ökar och du sover bättre på natten , förutom de fördelar viktminskning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom