1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hälsosamma kolhydrater för viktminskning

Trots att avskaffandet av kolhydrater var en gång målet för lyckad viktminskning , är de äntligen tillbaka och återigen bli sedd för sina näringsmässiga fördelar . Sanningen är att kroppen behöver kolhydrater för energi , särskilt för motion , vilket också är nödvändigt för viktminskning . Dessutom kolhydrater ger fiber för en sund mag-tarmkanalen . Därför nyckeln är inte att skära ut kolhydrater tillsammans , men att välja de hälsosammaste källorna . Kolhydrater som kan gå

Det finns några kolhydratkällor som inte ger kroppen med mycket nytta och kan hålla dig från att förlora vikt . Det är dessa kolhydrater från enkla sockerarter och finns ofta i förpackade godis , desserter och snacks . Sikta på att begränsa din konsumtion av dessa livsmedel och detta kommer sannolikt att leda till en minskning av din totala kaloriintaget , vilket leder till viktminskning .

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker förse kroppen med kolhydrater och fiber , förutom att en mångfald av nödvändiga vitaminer och mineraler . Bara om någon frukt eller grönsak kommer att göra , och du bör fokusera på att prova några nya livsmedel du kan vara obekant med . Några förslag inkluderar broccoli , blomkål , ärter skida , sommar squash som zucchini , paprika , ruccola , grönkål , sötpotatis och butternut squash . Curb din gottegris med naturliga frukter som körsbär , hallon , blåbär , äpplen , päron , plommon , kiwi och persikor .
Fullkorn

När du väljer korn som din källa för friska kolhydrater , välja de sorter som är 100 procent fullkorn . Dessa typer av korn ger fibrer, vitaminer och mineraler och många även innehåller nödvändiga proteiner . Stål skära havre , havrekli , vete bär, quinoa , amaranth och bovete är alla friska carb val . Har havre eller havrekli till frukost , koka quinoa som ris i en kycklingbuljong och tillsätt lök och vitlök , välj soba nudlar gjorda av bovete som en pasta eller laga vete bär och slänga dem med grönsaker och en vinagerette för en utsökt kall sallad .

bönor och baljväxter

Bönor och baljväxter är en idealisk källa till hälsosamma kolhydrater . Dessa livsmedel är väl rundade näringsmässigt eftersom de ger också kvalitet protein och fiber . Svarta bönor , garbanzo bönor , linser och bönor är alla bra val . Skapa en hummus dip med garbanzo bönor genom att blanda dem med sesampasta, vitlök och olivolja . Toss linser i grönsakssoppor för en näringsmässig uppsving , eller blanda flera sorter av bönor tillsammans i en syrlig vinagerette förband för en kall bönsallad . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom