1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ner i vikt på sju veckor

Planerar att gå ner i vikt på sju veckor kommer att ge dig tillräckligt med tid att göra det på ett säkert och korrekt sätt . Ditt mål bör vara att förlora 1 till 2 pounds per vecka , för en maximal viktminskning på 7 till 14 pounds . Att förlora 1 pund i veckan , måste du klippa din vecka kaloriintag med 3500 kalorier , vilket motsvarar ungefär 500 kalorier per dag . Det bästa sättet att uppnå detta är att öka din träning för att bränna 250 extra kalorier per dag , och minska din dagliga födointaget så att du förbrukar 250 färre kalorier . Detta är vad du behöver
träningskläder
Workout skor
Hälsosam mat
Visa fler Instruktioner
1

Ät mindre . Om du skär nästan 100 kalorier från varje huvudmåltid , du har träffat ditt mål att skära 250 kalorier per dag utan att göra några större förändringar som kan vara svåra att upprätthålla . Ät en liten mängd spannmål till frukost i stället för en stor skål för att spara 100 kalorier . Att äta en smörgås på en skiva bröd i stället för två kommer att göra samma sak vid lunch och middag äter mindre kaloririka kött och fylla din tallrik med sallad eller grönsaker .
2

Snack regelbundet . Inte äta i timmar åt gången kan göra dig väldigt hungrig , vilket innebär att du äter för mycket vid måltiderna . Det viktiga är vad du mellanmål på : Du kan klippa hundratals kalorier från din kost genom att eliminera skräpmat och fettrik snacks och välja frukt och grönsaker med en liten mängd protein . Tänk rå veggie pinnar med hummus , eller en sallad med hackade upp deli kött . Addera 3

motion varje dag . Promenad i en timme i måttlig takt kan bränna mer än 250 kalorier . Om du vill arbeta i mindre tid , öka intensiteten . Köra i 30 minuter eller gör skonsamma aerobics i 45 minuter kommer också att bränna cirka 250 kalorier . Oavsett vilken övning du väljer , varierar det lite . Lägg hastighetsintervallerför att öka din kaloriförbrukning , och lyft vikter minst två gånger i veckan för att bygga muskelmassa .
4

Limit kolhydrater . De flesta människor basera varje måltid på kolhydrater : spannmål och toast till frukost , smörgåsar till lunch och pasta och bröd till middag . Minska mängden kolhydrater du äter och konsumerar dem tidigt på dagen . Din middag bör bestå av bönor eller mager kyckling , fisk eller kött , tillsammans med en stor mängd sallad eller nonstarchy grönsaker .
5

inte äta efter middagen . Att äta sent på dagen är inte bra för dig eftersom du inte har tid att arbeta bort de kalorier innan läggdags . Också , de livsmedel vi mellanmål på kvällen brukar vara ohälsosamt , som lägger till många onödiga kalorier till din diet .
6

Drick mycket vatten . Dricka två glas vatten före varje måltid kan hjälpa dig att må bättre så att du äter mindre . Klar buljong soppor fungerar också . Och om du tränar regelbundet , kommer dricksvatten att hålla dig hydratiserade . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom