Stå på en plan yta och sträcka hela kroppen från nacken ner . När denna enkla uppvärmning är gjort är du redo att starta intervallträning träning . Flytta på löpbandet .
2
Jogga i 5 minuter på löpbandet . Tempot bör vara precis större än en snabb promenad , som syftar till att höja pulsen en aning . Försök löpband inställningarna för omkring 4 mph och i en 2 till 3 liten lutning . Addera 3
Höj hastigheten upp till ca 6 mph med samma lutning på cirka 2 till 3 . Efter 2 minuter , öka hastigheten , men sänk lutning något. Hastigheten bör vara cirka 7 till 8mph och lutning runt 1 till 2 .
4
Upprepa intervall om 6 mph sedan 7 till 8mph omkring fyra gånger vid lutningar på 2 eller 3 och 1 eller 2 . detta borde verkligen få hjärtfrekvensen går .
5
Släpp hastigheten ner och intervallet upp . Detta bör vara omkring 4 mph med en lutning på ca 5 eller 6 . Förvara vid denna hastighet i 2 minuter .
6
Höj hastigheten igen , denna gång till omkring 7 mph men släppa lutning till omkring 1 eller 2 . efter 2 minuter , höja hastigheten igen till 8 mph och släppa lutningen till 0 för en ytterligare 2 minuter . Upprepa 4 gånger .
7
Sänk hastigheten ner till 5 till 6 mph och höja lutningen tillbaka upp till 3 eller 4 . Bör detta vara på en mer avslappnad hastighet så att du kan få din andedräkt tillbaka för ungefär en minut . Sänk hastigheten ännu mer så att du är på en snabb promenad . Fortsätt i 2 minuter .
8
Sprint så fort du bara kan med en hastighet som du fortfarande känner dig bekväm med . Gör detta under 2 minuter .
9
Jogga i 5 minuter på löpbandet . Återigen , hålla en takt som är större än en snabb promenad . Detta bör vara på runt 4 mph och vid en liten lutning på cirka 2 till 3.
10
Promenera i 5 minuter på en låg inställning runt 1 eller 2 mph när du kyla ner . Du puls bör börja sakta och du ska känna dig mindre andfådd . Träningen är nu klar. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom