1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Snabbaste sättet att gå ner i vikt på magen

För många människor är deras mage där de lagrar de flesta av sina oönskade , envis fett . Tyvärr förlora vikt från din mellersta delen är inte så enkelt som att utföra några crunches varje dag --- det är inte möjligt att rikta en viss del av kroppen för viktminskning . Gå ner i vikt från runt magen , måste du minska din totala kroppsfett genom att skräddarsy din kost , livsstil och motionsvanor . " Modefluga kostvanor " och " över natten kurer" är varken hållbart eller realistiskt . Satsa på en hälsosam , balanserad kost och ett uppnåeligt träningsprogram för att snabbt och säkert gå ner i vikt på magen . Instruktioner
Justera din kost
1

Ät 5-7 små måltider under dagen för att hålla din ämnesomsättning hög och hunger svängningar i schack . Svältande själv är inte ett hållbart alternativ . Vad mer kommer din kropp försöker lagra vad lite mat du äter som fett för att bekämpa svält .
2

Ät mycket frukt och grönsaker . Högt i närings godhet och låg i kalorier och fett , frukt och grönsaker bör vara grunden för din diet . Som regel bör frukt och grönsaker utgör hälften av varje måltid , med så mycket variation som möjligt under dagen . Frukt och grönsaker är också mycket fibrer . Behövs kostfiber för att främja hälsosamma matsmältningen och reglerar energinivåerna genom att kontrollera insulinsvar . Addera 3

Klipp ut raffinerade kolhydrater eller enkla sockerarter från din kost . Undvik förädlade livsmedel , förpackade färdigmat , konfektyr, kakor, såser , sylt och sirap . Istället får en hållbar frigör energi genom att konsumera komplexa kolhydrater som havre, brunt ris och fullkornsprodukter .
4

Ät mycket högkvalitativt protein , som finns i fisk , kyckling, ägg och magert rött kött . Dessa är bra proteinkällor ; hjälpa till att bygga och reparera muskler och bindväv , men ändå fortsatt låga i fett och kalorier . Konsumerar proteiner som dessa också ökar din ämnesomsättning .
Skapa ett träningsprogram
5

Stärk din kärna ( inre mage ) genom att utföra regelbundna kärna styrkeövningar . Ett starkare kärna kommer att resultera i en förbättrad hållning och utseendet på en " sugs in " mage. Börja med att utföra en planka varje dag . För att utföra en planka , börja med att ligga platt på magen . Lyft dig på armbågarna och hålla bålen fast --- skapar en rak linje mellan hälarna och huvudet . Håll detta i 30 sekunder utan att låta höfterna sjunka . Sikta på att öka till 60 sekunder efter flera veckor .
6

Genomföra regelbunden konditionsträning . Det amerikanska Department of Health rekommenderar minst 30 minuters svettframkallandeaktivitet , minst tre gånger per vecka . Cykling , simning och jogging är alla exempel på konditionsträning --- bra för att bränna bort de oönskade fettreserveri magen . Om du är kraftigt överviktig , kommer du förmodligen att upptäcka att rask promenad räcker till att börja med .
7

Starta ett styrketräningsprogram. Gå med i ett gym eller investera i en skivstång och hantlar set . Resistance träning förbränner kalorier , ökar din ämnesomsättning genom hela återhämtningsstadiet, bidrar till ökad bentäthet och kommer att förbättra din kroppssammansättning . Träning med rätt form och inom kroppens kapacitet är avgörande . Ta hjälp av en personlig tränare eller fitness professionella för att komma igång . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom