1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av Seven Pounds i en månad

förlora £ 7 . i en månad kräver dagliga val som kommer att ha en positiv inverkan på din viktminskning mål . Detta ambitiösa schema innebär att förlora nästan 2 kg. en vecka - vilket är möjligt med ett engagemang för kost och motion . Instruktioner
1

Införliva mer aktivitet i din dag , oavsett hur mycket du för närvarande får. Det kan vara så enkelt som en 15 minuters promenad på morgonen och en på kvällen , gå med ett gym eller idrottslag eller ta ett yogapass en gång i veckan . Fysisk träning varje dag hjälper till att påskynda kroppens ämnesomsättning , som bränner fett . Om du går med i ett gym , effektiv cardio träning inkluderar löpband och elliptiska maskin .
2

Ät frukost varje dag för att hålla din blodsockernivå balanserad . Om du har problem med att göra tid för frukost på morgonen , försök stiger 15 minuter tidigare - har du tid för en snabb frukost och kommer att må bättre Addera 3

Undvik socker i så . många former som möjligt, men i synnerhet i drycker. Sätta socker i ditt kaffe och konsumera läsk drastiskt öka din dagliga sockerkonsumtion . Byt ut din läsk med en måttlig mängd fruktjuice .
4

Drick minst åtta glas vatten om dagen . Dricksvatten har otaliga hälsofördelar , bland annat bränna fett . På grund av dess förmåga att återfukta din kropp och hjälpa bränna fett , dricka åtta glas vatten varje dag är mycket viktigt för din hälsa .
5

Ät minst fem portioner grönsaker och frukt dagligen . Frukt och grönsaker är laddade med vitaminer , mineraler , fibrer och antioxidanter , medan låg i kalorier . Ät så många färger av frukt och grönsaker som möjligt , särskilt mörkgröna grönsaker . Varje färg av frukt och grönsaker har olika hälsoeffekter förknippade med det . Frukter att införliva inkluderar blåbär, granatäpplen , äpplen och bananer . Grönsaker för att lägga till din diet innefattar greener som grönkål och spenat , avokado , sparris och vitlök .
6

Ät så många som sex måltider om dagen , hålla portionsstorlekar mindre . Om du äter frukost på 7, till exempel , har en liten måltid runt 10:00 innan lunch mitt på dagen . Ät en måltid runt 03:00 om du har middag vid 18:00 Om du befinner dig hungrig , lägga till ytterligare en måltid på dagen. Äta små portioner mat håller du dig full och hjälper till att undvika en önskan att mellanmål , särskilt på ohälsosamma livsmedel .
7

Undvik mat som innehåller mättat fett . Livsmedel som är friterade och laddade med dåliga fetter är kända för att orsaka en mängd hälsoproblem, inklusive viktuppgång . Dessa livsmedel innehåller stekt mat såsom pommes frites och chips och livsmedel som framställts med grädde såsom ost och smör .
8

Lär dig att läsa och förstå etiketter på livsmedel . Ta din tid i affären och läsa ingredienserna samt näringsinformation för allt du köper . Undvik att köpa produkter laddade med socker och fett , eftersom de kommer att hindra din viktminskning framsteg .
9

Ät hemma så mycket som möjligt och packa väska luncher att ta till jobbet . Restaurang mat är laddad med fett och socker som skär dessa måltider ut ensam kommer att hjälpa dig gå ner i vikt . Genom att äta hemma och göra väska luncher , vet du exakt vad du lägger i din kropp .
10

Tillåt dig själv en " fuska " mat i veckan . Om du lyckas med din viktminskning mål genom att ändra din kost och nivå av motion , tillåt dig att ha en ohälsosam måltid varje vecka . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom