1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Sätt att förlora 15 pund

För de flesta människor , att förlora 15 pounds är ett rimligt mål . Spärr några fysiska oförmågor eller medicinska skäl till varför viktminskning bör undvikas , det finns flera sätt som du kan förlora 15 pounds i en förhållandevis rimlig tid . Kontrollera alltid med din läkare innan du försöker viktminskning . Om du får utan klartecken att kasta de extra 15 pounds , överväga följande tekniker . Diet

Diet är oerhört viktigt när det kommer till viktökning eller förlust . Maten du lägger i din kropp kommer att direkt påverka hur din vikt varierar . Typer av livsmedel , samt när de ätit och i vilka proportioner , är till stor del ansvarig för att avgöra din vikt . Det finns en mängd olika sätt att förlora 15 pounds med enbart kost förändringar , men motion är ett effektivt sätt att öka din viktminskning . Enligt Good Housekeeping , kan skära bara 75 kalorier per dag hjälper dig att uppnå en viktminskning på 15 pounds per år . Om du inte vill vänta ett år för att kasta övervikt , överväga att skära mer kalorier från din dagliga intaget .

Men skär för många kalorier kan vända den önskade effekten . Enligt Dr George Blackburn från Harvard Medical School , och en auktoritet på fetma , skär för många kalorier ställer kroppen in i svält-läge , och kroppens naturliga reaktion är att hålla fast vid vad kalorier du ger den . Därför sprider vikt inte blir reaktionen , utan det kan leda till att du går upp i vikt på lång sikt . Att äta förnuftigt är det bästa sättet att behålla vikten , och stanna borta från modefluga kostvanor som lovar en förlust på 15 pounds i några dagar rekommenderas starkt . Dessa kan tyckas mycket tilltalande , men ofta det önskade resultatet kan ställa dig tillbaka ytterligare .
Motion

Motion är bra för din kropp , oavsett om du har vikt att förlora . Övning ger dig energi , syre och hjälper till att förbättra cirkulationen i kroppen . Enligt Dr Blackburn , är den rekommenderade mängden av daglig motion 30 minuter fyra gånger per vecka . Däremot kan inte alla göra detta åtagande , så han föreslår att göra en mängd olika aktiviteter som fortfarande får ditt hjärta att pumpa . Promenader med hunden , dansa till musik , och gå när det är möjligt kan hjälpa dig att bränna de extra kalorierna som behövs för att förlora 15 pounds . Målet med övningen är att bränna mycket kalorier , och för att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du förbrukar . Det är därför en hälsosam kost med lägre kalorier och mer motion hjälper dig att nå dina 15 - pund viktminskning mål snabbare , hälsosammare och på lång sikt .
Mental förberedelse

Mental förberedelse för din viktminskning resa är lika viktigt som kost och motion . Att hålla en positiv attityd och med tro på din förmåga att gå ner i vikt är halva slaget . Påminn dig själv att oavsett takten i din viktminskning , du gör något bra för din kropp , och bara det är värt ansträngningen . Du kanske inte kunna märka varje liten förändring , men inser att din kropp tar språng med varje steg du tar och varje tugga du inte. Ställ små mål och belöna dig själv med små , ​​icke-livsmedel motiverade objekt när du når dem . Vänta inte med att gratulera dig själv tills du har förlorat hela 15 pounds . Kom ihåg att du gör dig gott , och att varje kilo räknas . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom