1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir en Gut och bygga muskler

Om du ständigt måste köpa nya byxor eftersom din gamla inte passar eller du fruktar tittar ner på överflödigt fett i midsection , kan det vara dags att gå ner i tarmen och må bra igen . För att gå ner i tarmen , måste du sänka din totala kroppsfett procent . Enligt Mayo Clinic webbplats , kan öka din muskelmassa hjälper dig att kasta oönskade pounds och tona kroppens utseende . Med en kombination av styrketräning och hälsosamma matvanor , kan du vara på väg att köpa nya byxor , bara av ett annat skäl . Instruktioner
1

Utveckla en effektiv träning regim att träna motsatta muskler . Undvik att överanstränga ett område av din kropp genom att tona olika muskelgrupper på samma dag . Ta en ledig dag i mellan för att låta dina muskelceller att återhämta sig . Ett exempel på ett bra schema att följa :

Måndag: Back -och bröstmusklerna

Tisdag: Mage

Onsdag: Day Off

Torsdag : Ben

fredag ​​: biceps, axlar , triceps
2

Workout magmuskulaturen tre gånger i veckan i 30 minuter för att slinka din midsection och lägga muskeltonus på området . Gör fyra uppsättningar av 20 repetitioner av följande : benlyft , omvända crunches , sneda crunches och sit -ups . Efter använder armbågarna för att stödja din kroppsvikt i en push - up position och håll i 45 sekunder . Upprepa tre gånger medan vila i 30 sekunder i mellan . Addera 3

Utför 30 minuters fysisk aktivitet om dagen . Oavsett om du spelar en utomhus sport , jogging , promenader på ett löpband eller klippa din gräsmatta , 30 minuters motion om dagen kan bränna bort lagrat fett i tarmen och behålla den .
4

Konsumera näringsrik och lågt kaloriinnehåll . Naturliga , obearbetade livsmedel som magert kött, ägg , fullkornsprodukter , magra mejeriprodukter , frukt och grönsaker hjälper näring kroppen med näringsämnen och minska din midjemått . Naturliga livsmedel tar längre tid att smälta och , som ett resultat , du känner dig mer fullt samtidigt som den förbrukar färre kalorier . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom