1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur gå ner i vikt efter en hysterektomi

Efter en total hysterektomi , där äggstockarna och avlägsnas tillsammans med livmodern , kroppen tvingas in i klimakteriet som östrogen sjunker plötsligt . Denna dramatiska förändring i hormonnivåerna står för viktökning främst runt de svårigheter midjan , sovande och humörsvängningar . Även om det är svårare för kvinnor att gå ner i vikt efter klimakteriet på grund av en trög ämnesomsättning , kommer tålamod och beslutsamhet att gå en lång väg mot att uppnå en smalare midja . Instruktioner
utveckla goda matvanor
1

Mät portioner . Var medveten om hur mycket du äter för varje portion .
2

Drick vatten . Du tenderar att behålla mer vatten efter en hysterektomi än tidigare . Dricka 8 till 10 glas vatten varje dag kommer att hålla kroppen hydrerad och mindre benägna att hålla kvar vatten och blir uppsvälld . Addera 3

Välj färsk frukt och grönsaker och fullkornsprodukter . Dessa är bra källor till fiber , vilket hjälper dig att känna full och hjälpa din kolon hälsa .
4

Ät protein , men se till att välja magert , skinn kyckling och fisk .
< Br > 5

Begränsa ditt intag av mättade fetter och transfetter , som finns i smör , margarin , förkorta och friterad mat . Välj hälsosammare alternativ , som till exempel olivolja eller rapsolja.
6

Öka mängden mjölk i din kost . Lättmjölk , ost och yoghurt är viktiga källor till kalcium . Kalcium är viktigt för friska ben . Eftersom östrogen sjunker , ben förlora kalcium snabbare .
Komma in Motion Habit
7

Motionera regelbundet . Aerob träning bränner kalorier , villkor hjärtat och förbättrar din uthållighet . Experimentera tills du hittar en regim som passar dig . Försök jogging , promenader eller en danslektion . Aerob träning har den extra fördelen av att hjälpa förbättra din benhälsa och förebygga benskörhet .
8

Lägg styrketräning för att din rutin . Styrketräning kommer inte att leda till dramatiska viktminskning , men det kommer att hjälpa tonen muskler och öka din styrka .
9

Ta upp yoga eller pilates för att förbättra din flexibilitet , balans och kroppsstyrka.
Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom