1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Gå ner i vikt stadigt

Det finns en anledning modefluga kostvanor och snabba lösningar är så populär i viktminskning världen - när du vill släppa pounds , vill du att det ska vara snabbt och smärtfritt . Tyvärr, medan snabblösning kost kan vara effektiva på kort sikt , de producerar nästan aldrig stabil , långsiktig viktminskning och underhåll . Om du verkligen vill gå ner i vikt och bibehålla en hälsosam livsstil , det är långsam och stadig som vinner loppet . Drastiska Diet Faror

Det är frestande att engagera sig i att Crash Diet - den som kräver att du kraftigt begränsa kalorier eller ta bort en hel matgrupp från dina måltider . Men Cleveland Clinic varnar för att sådana drastiska dieter kan vara farligt . Även om de kan producera kortlivade resultat , kan de också beröva din kropp de näringsämnen den behöver för att vara friska . De ändringar i din kost är ofta så drastisk att kosten är nästan omöjligt att upprätthålla. Snart kommer du tillbaka till dina gamla vanor och du kommer förmodligen återfå någon vikt förlorade , varför stadig , hälsosam viktminskning taktik är alltid bäst .
Bättre Nutrition

det är vanligt att förknippa viktminskning med att gå hungrig - idén att gå ner i vikt kräver att du svälta dig själv kan vara en av dina stora vägspärrar i arbetar mot en hälsosam vikt . Men Centers for Disease Control and Prevention påpekar att stadig viktminskning handlar inte om att svälta , men att göra smartare kost val . Leta efter livsmedel som är låg i kalorier , socker och mättade fetter , men hög i näringsvärde , som protein och fiber . Att byta ut en chokladkaka för en skål med skära frukt , till exempel, kommer att hålla dig mätt samtidigt bidra till att minska ditt kaloriintag för en mer hållbar viktminskning . Addera Daily Motion

Ett kilo fett är lika med 3500 kalorier . Det innebär att för att förlora 1 pund per vecka - en fullt frisk , stabil och hållbar mål - du behöver för att skapa en 500 - kalori underskott mellan förbrukade kalorier och kalorier bränns varje dag i en vecka . Medan man äter lägre kaloriinnehåll livsmedel kan definitivt hjälpa , hjälper motion dessa ansträngningar för att hjälpa dig att se stadig resultat . Sikta på minst 30 minuters konditionsträning , fem dagar i veckan , plus två dagars styrketräning . Du behöver inte att kondensera all din träning till en daglig träningspass - helt enkelt retooling dina vanor mot en mer aktiv livsstil kan hjälpa , som att gå mer än du kör
viktminskning . Plateau

Även den mest samvetsgranna av viktminskning entusiaster kan slå en platå efter veckor av stadig viktminskning . Om du upptäcker att din utveckling har avstannat , kan det vara dags att omvärdera dina ansträngningar , föreslår MayoClinic.com . Du kan småäta mer än du borde eller skulle ha råd att arbeta hårdare på gymmet . Genom att öka dina ansträngningar för att matcha din förbättrad kost och motion rutin , kan du bryta igenom en platå för att fortsätta din viktminskning resa . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom