1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur gå ner i vikt genom att justera din inköpslista

För miljontals människor , är viktminskning ses som en gåta och en uppförsbacke insats av oöverstigliga proportioner . Men efter att ha varit mer än 70 pounds övervikt , upptäckte jag att helt enkelt lära sig att läsa livsmedelsmärkning och justera min inköpslista , skulle de pounds lossna utan att mycket uppoffring . I denna artikel kommer jag att dela med dig hur jag gjorde det , och hur du också kan vara på väg till ett smalare dig ! Detta är vad du behöver
Viljan
en viktminskning mål
Engagemang
Visa fler Instruktioner
1

Denna artikel är en 101 prata mat att beväpna dig med . några enkla verktyg och strategier som kommer att stödja och hjälpa påskynda din fasta , viktminskning , kost och träningsmål

Poängen jag betona är att ; bestående viktminskning och hälsa är bäst uppnås när man lär sig hela tiden om maten man äter , vad den innehåller , och hur det positivt eller negativt påverkar våra sinnen och kroppar .

Jag simmade i en pool av okunskap om år ; äta vad som helst och när som helst utan någon aning om vad maten var , och hur det kan hjälpa till att förbättra eller förstöra livet . Så låt oss gå samman i denna strävan efter förståelse och , så småningom , mastering mat .

Att bemästra mat är att behärska våra kroppar . Och att behärska våra kroppar är att behärska våra sinnen och känslor . Att bemästra våra sinnen och känslor är att behärska våra liv . Tro det eller ej , har din fasta och viktminskning strävan existentiell betydelse .

De fysiska och psykiska genombrott som väntar dig är förmodligen bortom din fattningsförmåga . Mat är en källa till kraft - det är upp till dig att lära dig hur man använder det till din fördel , snarare än som en agent för själv förintelse ... som jag gjorde för så många år

du är . vad du äter

Det gamla ordspråket " du är vad du äter , är sant . Mat kan vara giftiga . Den skräpmat som så många äter i stora mängder ( läsk, hamburgare , pommes frites, pizza , godis etc ) är full av alla typer av destruktiva element inklusive kemikalier, fria radikaler , samt stora mängder av socker och transfetter . < Br >

Dessa livsmedel , som vi alla vet , är mycket höga i kalorier och har liten eller ingen näringsvärde . Ännu värre , för många människor - särskilt i USA - den här typen av giftig mat utgör huvuddelen av sin dagliga kost . Det är inte konstigt varför fetmaepidemin är okontrollerat .

Viktminskning och fitness vi söker här uppnås genom att äta mindre , förstås . Men ännu viktigare är det om att äta rätt . Att använda mat till din fördel snarare än till din nackdel .

En av de mest konstruktiva sätt du kan börja använda mat till din fördel är att lära sig att granska och förstå livsmedelsmärkningen . Detta kanske låter dumt , men jag har lärt mig att 90 procent av människor sällan - eller aldrig - läsa etiketter . Eller kanske de misstolkat etiketten , som kan bli ännu värre .

I USA kräver att Food and Drug Administration att något i en container , nästan allt ätbart du köper , måste ha en etikett med näringsmässiga fakta , inklusive portion & portioner per container .
2

det största problemet , särskilt i USA , är att människor äter för mycket fett . De flesta har ingen aning om hur mycket fett i maten de äter

Quick Note : . Ett gram fett är tio kalorier och ett gram kolhydrater är fyra kalorier . Summan av kardemumman är att äta för mycket fett är det som gör människor feta .

Kroppen behöver bara tjugo till trettio gram fett per dag , men mest feta och överviktiga människor jag stött på kan enkelt konsumera mer än hundra gram fett per dag .

tumregeln är att du bör ha högst 15 gram fett med varje måltid .
p Om du läser varje etikett och inte äta mer än tjugo gram fett per dag , kommer du utan tvekan att gå ner i vikt - även utan att utöva

Men de flesta överviktiga människor äter tjugo till trettio gram fett i varje måltid . ! Till exempel är en smörklick tio gram fett . Vissa människor har en stor måltid och sätta en pad på varje bröd de äter och flera på sin bakade potatis .
P Om du hade två rullar med bröd , kan du enkelt titta på 40 gram fett bara med bröd och potatis ! Och även om det bara är en klapp för bröd och en för potatis , är det redan tjugo gram fett .

Kött och alla grundläggande protein livsmedel som ägg och mejeriprodukter innehåller fett . Det är en fråga om hur mycket och vilken typ du konsumerar . Låt oss titta på helmjölk som ett annat exempel . Om du dricker helmjölk , du konsumerar ett gram fett för varje uns .

Så om du dricker en åtta - ounce glas helmjölk , du i princip bara tog åtta gram fett . Och du har inte ens börjat äta Addera 3

Genom att helt enkelt byta till två procent mjölk , går en åtta ounce glas mjölk ner 8-4 gram fett - en ganska dramatisk 50 procent reduktion .

Men den största fiende till viktminskning och maten som jag har hittat de flesta människor snavar med är salladsdressing. Många säger att de är bantning med sallader , men misslyckas med att inse hur gödning salladsdressingde använder faktiskt är . Salladsdressing är gjord av vegetabilisk olja. Olja , naturligtvis , är en typ av fett

Så, till exempel , ett uns ( 30 ml ) i din typiska salladsdressinghar - . På genomsnittet - 15 gram fett ! Det är nästan tillräckligt med fett för hela dagen på bara ett uns av dressing ! Och jag var aldrig nöjd med bara ett uns av någonting . Många människor går till en restaurang och beställa en stor sallad som huvudmåltidoch klappa sig själv på ryggen för att inte smaska ​​på fel typ av livsmedel .

Men då de besegra sina ansträngningar genom att sätta två eller tre uns av rik dressing på deras sallader . Vid femton gram per uns , är att nästan femtio gram fett - tillräckligt för två - och - en - halvdagar ! Sallad eller ingen sallad , är det fortfarande destruktivt och giftiga att äta .

Det finns många mycket bra " ljus " salladsdressing som du kan ersätta vilket kommer att sänka din sallad fettintag till två gram fett per ounce . Nu är en chockerande skillnad , tycker du inte ? Vi rekommenderar inte den " fettfri " dressingar .

De smakar oftast rolig och kommer bara att hindra dig . Om du använder vinäger och olja i din sallad , ska du veta att olja är rent fett - tio gram per ounce . Så som även kan vara ett moment 22 .
4

jag inte rekommenderar aspartam , som nyligen har kliniskt kopplade till depression och artrit , bland annat. Det är bättre att ha lite socker om inte naturligtvis , du är diabetiker .

Många godis i dag kommer i " låg sockerhalt " format , som enligt vår mening är mycket bättre än en " sockerfritt " produkt spetsat med aspartam eller andra artificiella sötningsmedel .

Regelbunden gelé , till exempel, är omkring femtio kalorier och 10-12 gram kolhydrater per sked . Dess alternativ lågt socker , däremot är tjugofem kalorier och bara 5-6 gram kolhydrater per sked . Det är en mycket hälsosammare alternativ , enligt vår mening

Så, för att runda upp : . Två procent mjölk istället för helmjölk . Lätt salladsdressing istället för vanlig dressing . Och låg socker gelé istället för vanlig gelé finns tre enkla sätt att skära ner på fett , socker och kaloriintag utan att offra knappast någon smak . Detta är ett så gott som smärtfritt sätt att gå ner i vikt . Prova det !

Du kommer bli förvånad över de anmärkningsvärda resultat som du kan få med bara en liten etikett läsning och justeringar på din inköpslista ! Lite justeringar här och där över ett år kan göra en drastisk skillnad .

Utöver detta , om du snabbt minst en dag per vecka , kan jag säga utan förbehåll att du kommer att vara på väg till betydande viktminskning och förbättringar av din hälsa och allmänt välbefinnande . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom