1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur ihåg Plateau

När du har gått ner i vikt innan , vet du att det kommer en tid när kroppen bara inte vill fortsätta att förlora vikt . Detta är känt som den fruktade viktminskning platå . Även om du kan göra samma aktiviteter och äta samma mat som du gjorde när du började gå ner i vikt , du märker att nyligen din kropp är att sätta upp mer av en kamp för att hålla på att vikt du vill förlora . För att avgöra om du upplever en riktig viktminskning platå eller om du helt enkelt att falla offer för dålig bantning och viktminskning tekniker , bör du först lära dig hur man korrekt identifiera en viktminskning platå . Detta är vad du behöver
Viktminskning journal
penna
Skala
tyg måttband
Visa fler Instruktioner
1

Behåll en viktminskning journal . Skriv ner allt du äter och dricker , och hur mycket motion du gör varje dag . Det är lätt att tappa kontrollen över varje liten kalori du konsumerar på en daglig basis . Att skriva ned allt kommer inte bara hjälpa dig att hålla koll på kalorier du kan ha annars bortglömda , men också hålla dig ansvarig . Använd detta som utgångspunkt när du börjar märka att din kropp inte går ned i vikt i samma takt som det en gång var .
2

uppmärksam på hur mycket du svettas när du tränar . Medan svettning är inte nödvändigt att bränna kalorier , det låter dig veta hur hårt din kropp fungerar . Om du märker att den träning du brukar göra blir lättare för dig , är det dags att införa en mer krävande övning rutin i mixen . När en övning blir för lätt att utföra , betyder det att din kropp inte längre ifrågasätts tillräckligt eller bränna så många kalorier som det en gång var . Addera 3

Så mycket som möjligt , försöka hålla reda på hur många kalorier du bränner medan du utför övningen . Dessutom minns om du har tränat under samma tid varje dag eller om du har försökt en ny övning rutin . Båda dessa faktorer kan direkt påverka hur mycket vikt du förlorar . Återigen , skriva ned allt ! Genom att skapa en utskrift av din träning rutiner , kan du lättare identifiera vissa trender eller mönster som kan hjälpa till att identifiera en eventuell platå .
4

Väg dig varje vecka och notera vikten i din journal . Kom ihåg att alltid väga dig på morgonen , så fort du vaknar . Detta anses vara den optimala tiden för att få verkliga resultat eftersom senare på dagen är när människor tenderar att gå upp i vikt på grund av en tillströmning av mat och vätska i kroppen .
5

Ta mätningar . Använd en trasa måttband för att mäta på din kropp varje vecka . Ta mätningar av din byst linje , midja , hög höft och låg höft . Notera dessa mätningar i din journal . Att mäta dig själv är viktigt eftersom det är möjligt att förlora inches utan att förlora vikt .
6

Jämför siffrorna . När din vikt , förbrukade kalorier och brända kalorier förbli densamma men du märker att du inte förlorar någon mer tyngd , betyder detta att din kropp upplever en viktminskning platå . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom