1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Olika sätt att maximera viktminskning

Så du har bestämt dig för att gå ner i vikt . Du börjar träna och drastiskt skära kalorier , i hopp om att snabbt minska din vikt . Besviken att du inte förlora så mycket vikt i den tid du ville , du ger upp och göra uppror genom att äta allt i sikte . Om detta scenario låter bekant , kan lära sig att maximera din viktminskning hjälpa dig gå ner i vikt och behålla den på ett säkert sätt . Högintensiva intervallträning

Regelbunden konditionsträning är en del av en hälsosam livsstil . För att använda den för att maximera viktminskning , kan du infoga högintensiva intervaller . Lägga till flera skurar av högintensiva konditionsträning i din vanliga cardio rutin ger mer kalorier bränns , eftersom du uppgiften dina muskler mer . Börja med en tre minuters lätt till måttlig jogga , och snabba upp till en 30 - till 60-sekunders sprint där du arbetar på 85 procent av din maxpuls . Upprepa dessa intervall under hela din kardiovaskulär träning . Bortsett från att maximera din kaloribrännskada, högintensiva intervaller ger variation i din träning och förbättra din kondition .
Styrketräning

Styrketräning maximerar viktminskning eftersom det hjälper bibehålla och öka muskelvävnaden. Muskler stimulerar din ämnesomsättning . De accelererar din ämnesomsättning under och långt efter träningen . Ju fler muskler du har, desto mer fett du bränner . Mayo Clinic hemsida rekommenderar 2-3 styrketräningspassper vecka . Använd din kroppsvikt för motstånd eller tyngdlyftning maskiner och fria vikter . Undvik styrketräning på varandra följande dagar ; ge dig själv en dag av återhämtning mellan varje träningspass . Addera hälsosamma matvanor

När du tänker på viktminskning , du genast tänker på bantning och beröva dig av vissa livsmedel eller livsmedelsgrupper . Att gå på en modefluga kost kan leda till näringsbrist och utlösa jojo-bantning effekt där du växla mellan att förlora och gå upp i vikt . Gå ner i vikt och behålla den , och därmed maximera din viktminskning kan uppnås genom att justera dina matvanor och göra hälsosammare val . Satsa på komplexa kolhydrater såsom havregryn och fullkornsbröd i stället för snabba kolhydrater . Konsumera låg fetthalt eller nonfat mejeriprodukter i stället för helfet mejeriprodukter . Välj magert kött som fisk och kalkon över feta nedskärningar som fläsk -och nötkött .
Sova

Tro det eller ej , kan sova hjälpa maximera viktminskning . När du sover , är muskelvävnad som fick i uppdrag under dagen repareras och din energi är återställd . Sova hjälper till med fettförbränningen och gör dig mer produktiv under dagen . Enligt National Sleep Foundation , utlöser sömnbrist cravings och kan leda till viktökning . Den rekommenderar att du får mellan sju och nio timmars sömn per natt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom