1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan vi minska magen fett

Pot mage , love handles , reservdäck eller bara vanliga gamla magen fett , oavsett om man kallar det , du vill minska den. Tyvärr kan du inte gå ner i vikt i ett visst område ; du måste ta ett helhetsgrepp kropp genom att förlora vikt och toning upp . Gör så här: Instruktioner
1

Välj en hälsosam kost plan ; se till att hitta en som passar din livsstil , inte lovar större viktminskning snabbt eller skär ut stora livsmedelsgrupper; Detta kommer inte att vara en kortsiktig diet , är detta ett äta plan du kan använda för livet . Minska kalorier med mindre portioner , men se till att äta en välbalanserad kost med mycket frukt , grönsaker , magert protein som kalkon, ägg och fisk , fullkorn såsom havregryn och brunt ris och magra mejeriprodukter . Begränsa enkla kolhydrater som vitt bröd och pasta , skär ut förädlade livsmedel , sötsliskig godis , läsk och juice .
2

Ät lite och ofta genom att ha tre måltider och två mellanmål om dagen . Håll din ämnesomsättning upp och hoppa inte över måltider . Hoppa över måltider tvingar kroppen att gå in i svält-läge och hänga på varenda näringsämne . Addera 3

Lägg måttlig intensitet aerob träning till din dagliga schema . Rask promenad är en av de mest enkla och mest effektiva sätten att minska magen fett , men du kan också jogga , magdans ( eller någon form av dans ) eller cykla för att öka din puls och uppmuntra viktminskning . Övning 30 minuter dagligen om du kan.
4

Styrketräning är också viktigt att lägga till din rutin . Som du gå ner i vikt runt magen området , kommer du vill tona och dra åt musklerna i buken . Stora övningar för magen är : sit ups , crunches , benlyft , bäcken hissar, knäböj och utfall . Sikta på att träna styrka 2-3 dagar i veckan .
5

Minska din stress och minska din mage . Stress ökar kortisolnivåer som i sin tur skickar fett på magen . Prova yoga , meditera , ta upp en hobby eller få ett husdjur . Lär djup andning övningar . Stress kan också utlösa socker och fettrik mat cravings , så försök att undvika det om möjligt .
6

Alkohol och rökning är också kända för att öka kortisolnivåer så minskar hur mycket du dricker och röker eller ännu bättre , klippa ut den helt och hållet . Många människor röker för att hålla sig smal men märker en minskning i sina magen fett när de slutar .
7

Gör en medveten ansträngning för att fylla på fiber . Fiber fyller dig upp så att du inte känner behov av att äta för mycket . Fiber är också bra för att hålla dig regelbundet och minska risken för förstoppning , som kan lämna dig med en utspänd buk område . Drick mycket vatten , särskilt om du lider av premenstruella vätskeretention som gör din mage känner sig uppsvälld . Dricksvatten kommer att hjälpa spola ut uppsvälld känsla
8

Stå rak . ; förbättra din hållning för omedelbar magen fett minskning . Slouching kan göra din mage ser större än den egentligen är ; så står högt , axlarna bakåt och se skillnaden direkt. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom