1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan vi minska i vikt på 15 dagar

Förlora övervikt inte bara få dig att må och se bättre ut , det sänker också risken för hjärtsjukdomar , diabetes , stroke och vissa cancerformer . Minska din vikt kräver en kombination av regelbunden motion och sunda matvanor . För viktminskning i 15 dagar , det finns små justeringar du kan göra för att den mat du äter och utövar du gör - dessa förändringar kommer att maximera din ämnesomsättning , vilket resulterar i snabb viktminskning . Detta är vad du behöver
Skala
Visa fler Instruktioner
1

Anpassa din kost genom att minska ditt kaloriintag och äta mindre , frekventa portioner . Konsumera 500 till 1.000 kalorier mindre än vad du normalt gör , för cirka 1 till 2 kg. viktminskning per vecka . Ät var tredje timme för att minska suget och hålla din ämnesomsättning aktiveras . Ersätt enkla " snabbt smälta " kolhydrater med komplexa " långsamt smälta " kolhydrater såsom brunt ris och fullkornsvete bröd som fyller upp dig och hålla dig mätt längre . Ät magert protein som kalkon , fisk och kyckling och äta omättade fetter som olivolja och råa nötter .
2

Utför intervallträning tre dagar i veckan . Gör 2-5 minuters konditionsträning på måttlig intensitet innan du byter till 2-5 minuter på hög intensitet . Flytta fram och tillbaka mellan intensiteter , bygga upp till 30 minuter om dagen . Intervallträning bränner mer kalorier än vanliga långa kardiovaskulära träningspass .

3

Lyfta vikter för att öka din ämnesomsättning . Tyngdlyftning bygger muskler och ju mer muskler du har, desto fler kalorier och fett du bränner . Utöva alla muskler i kroppen och tillåta en vilodag efter varje dag du tränar .
4

Drick vatten för hydrering och för att få dig att känna full och främjar matsmältningen . Drick före och efter att ha ätit dina måltider för att undvika matsmältningsproblem . Undvik alkohol som dränerar energi och har tomma kalorier .
5

Drick 2-4 koppar grönt te dagligen för att öka fettförbränning . Enligt " Womens Health Magazine " hemsida , är ECGC ett växtextrakt i grönt te , och det främjar fettförbränning .
6

få åtta timmars sömn varje natt . När du sover din kropp återställer sig själv och fyller dig med ny energi för nästa träningspass . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom